kannst kurzhantel bankdrücken machen. wenn du anfänger bist dann bleib mal lieber beim normalen bankdrücken und warte ab des pendelt sich irgendwann ein

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nein sind nich schädlich glaub den rotz nich was manche erzählen. auch protein pulver is nicht schädlich.

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geht schon aber am besten wärs wenn du jedes training zur gleichen zeit hast.

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ess und trinke jetzt erstmal viel zb nudeln oder haferflocken wären jetzt gut haben viel kohlenhydrate also geben dir kraft dann vlt noch bischen vitamine also obst,gemüse. danach schlaf einfach mal richtig lange vlt noch warm baden oder duschen musst gucken was die gut tut. hoffe ich konnte dir bisschen helfen.

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