Ohne Bewegung wird das nix! Laufen, schwimmen oder Rad fahren. Ansonsten gibt es spezielle Übungen für Beine und Po, musst du mal googeln. Mit einem Powerband aus dem Sanitätshaus geht das auch ganz gut.

Ein Taschenbuch (Englisch paperback oder auch softcover) ist ein kleinformatiges Buch mit gewöhnlich weichem Einband. Es wird meist einige Zeit nach den höherwertigen fest (engl. „hardcover“) oder weich („Broschur“) gebundenen Ausgaben veröffentlicht, ist für eine große Leserschaft bestimmt und aufgrund seiner meist einfachen Klebebindung vergleichsweise billig. Hardcover (englisch), auch Festeinband, ist in der Buchbindung die Bezeichnung für ein fest „gebundenes“ Buch. Der Buchdeckel besteht dabei aus fester Pappe und hat oft einen Schutzumschlag.

Das Gegenteil zum Hardcover ist das preiswertere Taschenbuch (Englisch paperback), welches einen Buchdeckel aus dünnem Karton ohne Schutzumschlag besitzt.

Eine Zwischenform zwischen Hardcover und Taschenbuch sind die broschierten Bücher (Englisch softcover). Diese besitzen einen stabileren Einband als die Taschenbücher, und sind trotzdem preiswerter als die Hardcover.