Eine einfache Übung wäre z.B. diese Übung hier (offizielle Wettkampfübung - P5) :

Stand vorlings vor dem Schwebebalken, Hände erfassen den Balken: Sprung in den Stütz, Vorspreizen mit 1/4 LAD in den Grätschsitz, Aufsetzen der Arme hinter dem Gesäß, Heben der Beine in den Spitzwinkelsitz, ein Bein gehockt aufsetzen, Aufrichten in den Stand;

Schritt vorwärts, Pferdchensprung, Schritt, Senken in die Standwaage - 2 Sek. -;

Aufrichten, Schritt, 1/2 einbeinige Releve-LAD vorwärts;

Schritt mit Vorhochspreizen eines Beines (mind.90°), Schritt mit Vorhochspreizen des anderen Beines (mind. 90°);

enge Schrittstellung, Hocksprung;

Schritt, Schließen der Beine, Strecksprung;

Abgang: Anlauf, Rondat in den Querstand vorlings.

Wenn du im Stütz bist da hebe dich etwas raus, sodass die Stange auf deinem Oberschenkel liegt. Dann versuche aus dieser Position in die Waagrechte zu kommen und ganz schnell den Oberkörper runterklappen (meine Trainerin sagt immer "Versuche mit dem Oberkörper die Beine einzuholen") und eng an die Beine zu kommen, um dann wieder aufzumachen. Viel Spaß beim Üben :)

Eine einfache Übung wäre z.B. diese Übung hier (offizielle Wettkampfübung - P5) :

Stand vorlings vor dem Schwebebalken, Hände erfassen den Balken: Sprung in den Stütz, Vorspreizen mit 1/4 LAD in den Grätschsitz, Aufsetzen der Arme hinter dem Gesäß, Heben der Beine in den Spitzwinkelsitz, ein Bein gehockt aufsetzen, Aufrichten in den Stand;

Schritt vorwärts, Pferdchensprung, Schritt, Senken in die Standwaage - 2 Sek. -;

Aufrichten, Schritt, 1/2 einbeinige Releve-LAD vorwärts;

Schritt mit Vorhochspreizen eines Beines (mind.90°), Schritt mit Vorhochspreizen des anderen Beines (mind. 90°);

enge Schrittstellung, Hocksprung;

Schritt, Schließen der Beine, Strecksprung;

Abgang: Anlauf, Rondat in den Querstand vorlings.

Als das Reck des Mädchens würde ich dir nicht empfehlen, weil wenn man viel Schwung nimmt oder aufgrätschen macht, hätte ich Angst das das Reck umfällt, da es im Video schon ganz schön gewackelt hat und das Mädchen hat nicht viel Schwung genommen und hat sicherlich weniger wie 36kg. Ich würde dir empfehlen einen Verein aufzusuchen (dein Vater kann dir das ja schlecht verbieten) oder auf einem Spielplatz mit Reck zu turnen.