Hi, also wenn du schon eine Brücke kannst hast du eigentlich schon eine gute Grundbeweglichkeit. Du kannst ein paar dehnübungen in dein Training einbauen. Am besten nach der CR AC Methode das ist die effektivste Dehnmethode. In diesem Video wird erklärt was das ist und gute Übungen für den Spagst gezeigt.

https://youtube.com/watch?v=AMS3pGKGXVk

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Hi das Alter spielt insofern eine Rolle dass es mit zunehmendem Alter in der Regel immer schwieriger wird. Die Figur hingegen ist egal, es kommt mehr auf die innerenwerte also Muskel-/ und Bänderlänge und Dehnbarkeit an. Schau dir mal diesen Workshop mit Dr Daniel Gärtner an, da werden die besten Übungen gezeigt.

https://youtube.com/watch?v=AMS3pGKGXVk

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Kommt drauf an, welchen Spagat du meinst. Den Frauenspagat kann jeder lernen, egal wie beweglich man ist. In diesem Video werden die wichtigsten Fragen von einem Dr der Biomechanik beantwortet und die effektivsten Übungen gezeigt.

https://youtube.com/watch?v=AMS3pGKGXVk

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Also es kommt natürlich immer darauf an wie beweglich man schon ist, aber für die Masse der Menschheit dürften 7 Tage unmöglich sein. Hier trotzdem ein Video mit den besten Übungen von einem Dr. der Biomechanik. https://m.youtube.com/watch?v=AMS3pGKGXVkk

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