Nein weil das eine allgemeine Sache der Ernährung. Du kannst dein Protein ja auch durch die Ernährung auffüllen, denn ein Pulver ist ja nur als Ergänzung gedacht und nicht mehr.

Stimmt deine Ernährung und dein Training ist Nahrungsergänzung nicht zwingend notwendig. Um nicht an Masse zu verlieren musst du darauf achten genügend zu essen um nicht in ein Kaloriendefizit zu kommen, denn das würde zur Gewichtabnahme führen.

Das einzig wirklich effektive Potraining ist Beintraining.

Vorausgesetzt du hast die wichtigen Grundübungen im Plan: Kniebeugen aller Art, Ausfallschritte, Kreuzheben und gestrecktes Kreuzheben. Konzentriere dich bei diesen Übungen, steigere dich konstant und du hast das effektivste Po Workout.

Diese ganzen Bauch Beine Po Dinge sind ja gut und schön aber bei weitem nicht das was viele denken, da es keine gezielte Fettverbrennung gibt und das straffen funktioniert mit gutem Krafttraining auch besser.

Richtwert ist 1 Liter pro 25 Kg Körpergewicht, dann bist du im medizinisch festgestellten Idealbereich.

Der Wert ist aber ein Durchschnittswert, ohne Sport oder körperliche Belastung (zu der auch Hitze oder Arbeit gehört). Hier musst du dann natürlich mehr trinken, je nach Flüssigkeitsverlust. Bei Sport wie Laufen wo man stark schwitzt kannst du mindestens 1 Liter dazu rechnen

Ja denn mehr Muskeln bedeuten einen höheren Kalorienbedarf und durchs Training verbrennst du ja auch Kalorien.

Krafttraining hat auch einen Nachbrenneffekt was bedeutet, dass du auch Stunden nachher noch leicht Fett verbrennst.