Du kannst andere Menschen nicht ändern, nur dich selbst.

Da dein Selbstvertrauen angeschlagen ist, macht es im Moment mehr Sinn dein Selbstvertrauen zu stärken als deinen Freund ändern zu wollen.

Trenne dich von deinem Freund auf Zeit (6 Monate) und tu in dieser Zeit was für dein Selbstvertrauen.

Du bist momentan in einer hilflosen Opferrolle, da musst du raus, sonst geht es dir mit jeder Beziehung ähnlich wie jetzt.

Tu was für dich - lies Bücher oder mach Seminare mit zum Thema Selbstvertrauen.

Dieses Buch kann ich empfehlen: Wenn Frauen zu sehr lieben: Die heimliche Sucht, gebraucht zu werden [Taschenbuch] Robin Norwood

Hier noch andere Bücher, die helfen könnten:

Ändere nicht deinen Partner, ändere dich selbst: Negative Beziehungsmuster erkennen und auflösen/ Gabriela Friedrich

Ich lieb dich nicht, wenn du mich liebst: Nähe und Distanz in Liebesbeziehungen von Cassandra Phillips und Dean C. Delis

Die Flucht vor der Nähe: Warum Liebe, die süchtig macht, keine Liebe ist [Taschenbuch] Anne Wilson Schaef

Wenn Frauen zu sehr lieben. Warum gerade ich?: Die heimliche Sucht, gebraucht zu werden. Ein Ratgeber für die schwierigsten Situationen des Lebens [Taschenbuch] Robin Norwood

Leben kann auch einfach sein: So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl › Stefanie Stahl

Alles Gute! Arbeite an deinem Selbstvertrauen dann wirst du einen Partner auf Augenhöhe finden :-)

Hallo :-)

Jeder Mensch ist wertvoll. Jeder Mensch ist ein kleines Wunder der Natur! Du auch.

Erfolg hast du, wenn du regelmäßig übst, was dir Spaß macht.

Was macht dir Spaß? Malen, basteln, singen, rennen, zuhören, lachen?

Deine Eltern wollen zuviel, hab Geduld mit Ihnen. Sie meinen es gut und sie wollen mehr, als du geben kannst.

Wenn du gern mehr Freude an der Schule haben möchtest, dann bitte deine Eltern um Nachhilfe. Es kommt nicht darauf an, wie gut deine Noten sind. Es kommt darauf, an, dass du das übst was du am besten kannst und dir Spaß macht.

Versuche Freude an dem zu empfinden was du tust, dann wirst du auch Erfolg haben im Leben!

Alles Gute!

Hallo GhettoSe7en,

ich hab mir deine älteren Fragen durchgelesen. Es könnte sein, dass du psychosomatische Symptome hast. Ich fasse mal zusammen: Hautprobleme, Einschlafprobleme, Durchfall, Übelkeit, Stimmungsschwankungen.

Psychosomatik bedeutet: du hast inneren Stress, kannst den nicht richtig ausdrücken (vielleicht weil du Angst hast, dass du dann noch mehr Stress kriegst, z.B. von Lehrern, Chef, Freund, Familie). Dein Körper weiß sich dann nicht anders zu wehren wie durch solche Symptome, das kann eigentlich nur ein Therapeut richtig behandeln.

**Geh bitte zum Arzt, liste deine Symptome auf und sage, dass du denkst, dass du Hilfe brauchst. Eine Gesprächstherapie kann dir helfen! ** Ich selbst habe sehr von Gesprächstherapien profitiert.

Ich empfehle dir, Autogenes Training zu machen, unter Anleitung (z.B. bei der Volkshochschule. Deine Krankenkasse gibt dir einen Zuschuss zu dem Kurs.

Hier ein Vorgeschmack: Ich bin ganz ruhig und entspannt. Ruhe. Mein Atem fließt. Ich atme ruhig ein und aus. Ich bin ganz ruhig und entspannt. Ruhe.

Es gibt auch Entspannungs-CDs (Fantasiereisen) die ähnlich wie Autogenes Training wirken, z.B. von Dr. Arndt Stein. Während der Hausarbeit höre ich zusätzlich Instrumental-Entspannungs-CDs (z.B. den Titel " Lebensfreude").

Tipps für zuhause:

• Warte bis deine Lieben gute Laune haben und sage ihnen dann, dass es dir nicht so gut geht (viel Stress) und bitte um Rücksicht.

• wenn jemand meckert: sag nix sondern atme 2 Minuten ganz ruhig ein und aus ohne was zu sagen. Stell dir vor, du bist das ruhige Auge inmitten eines Orkans. Das Meckern perlt an dir ab wie Wasser, wenn du ganz ruhig atmest und nichts sagst.

• sag dann: ich geh mal kurz raus, ich brauche eine Pause. Mach dann in einem andern Zimmer das Fenster auf und atme tief durch.

• rede dann, wenn es dir besser geht

• mach mehrmals pro Tag 5 Minuten Dehnungsübungen (z.B. Arme recken und strecken, Schulterrollen, Muskeln anspannen+locker lassen)
• massiere dich selbst und nimm dich liebevoll in den Arm wie eine gute Freundin
• höre abends Entspannungs-CDs (während Hausarbeit/Lernen instrumentale Musik, vor dem Schlafengehen eine Fantasiereise auf Basis Autogenes Training).
• mach Sport, beweg dich zu fetziger Musik, das baut Stress ab

Gib dich in deiner Freizeit ganz authentisch, so wie du bist. Lass deinen Freund, deine Familie meckern. Sag ihnen: ich bin wie ich bin, akzeptiert das, ich akzeptiere euch ja auch wie ihr seid!

Ich sag mir immer folgenden Spruch, um mich zu beruhigen: "Ich bin ok - die andern sind ok - die Situation ist ok"

Nimm dich so wie du bist. Jeder Mensch ist wertvoll, auch du, auch wenn du gerade nichts machst. Stell dir vor, du bist wie ein Samenkorn, das noch nicht ganz aufgeblüht ist. Das beste kommt noch :-)

Alles Gute!

Hallo Vanli99,

wahrscheinlich hat deine Mama viel Stress (immerhin hat sie 3 Kinder, von denen noch 2 zuhause wohnen), vielleicht hat sie Sorgen.

Du kannst deine Mama nicht ändern und weil du erst 13 bist kannst du ihr auch nicht helfen, sie muss mit ihrem Stress allein klarkommen. Und es ist ok, wenn pubertierende Kinder Eltern mal Stress bereiten, das lässt sich nicht ganz verhindern. Versuch das gelassen zu nehmen: Eltern sind nun mal oft gestresst und meckern.

Warum deine Schwester nix abkriegt, kann ich aufgrund deinem Text nicht rauslesen, vielleicht hat deine Schwester gelernt, anders zu reagieren (sie ist ja älter und kennt deine Mutter schon länger, hat mehr Erfahrung wie man mit deiner Mutter am besten umgeht) und kriegt deshalb weniger ab. Vielleicht habt ihr auch unterschiedliches Temperament, schwer zu sagen. Nimm es nicht persönlich, es liegt sicher nicht nur an dir, eher daran, dass deine Mutter zu nervös ist um ruhig zu reagieren.

Was du tun kannst, damit es dir besser geht: du kannst lernen, anders auf ihr Meckern zu reagieren, um ihr den "Wind aus den Segeln" zu nehmen.

Tipp 1: Sei ehrlich zu ihr, zeig ihr dass sie dir vertrauen kann

Wenn du was angestellt hast oder was gemacht hast, auf das sie voraussichtlich "sauer" reagieren wird: atme tief durch, beruhige dich und sag es ihr SOFORT mit den Worten: "Ich hab Mist gebaut, hab ... gemacht, tut mir leid, sei mir bitte nicht böse"

Wenn sie dich anmeckert, obwohl du unschuldig bist, dann sag: ich wars nicht, ich würde es zugeben, wenn ich es gewesen wäre!

Tipp 2: Wenn sie sich gerade aufregt, sag erstmal nix, lass sie sich austoben. Atme tief durch, und denke : ich bin ok, Mama regt sich auf, weil sie nervös ist

Tipp 3: Rechtfertige dich nicht, wenn sie dich anmeckert

Sag möglichst wenig, z,B. "es tut mir leid," sonst nix. Versuche dich zu beruhigen und denk dran: sie meint es nicht so, ist bloß nervös.

Tipp 4: Rede mit ihr kurz wenn sie sich beruhigt hat, lang wenn sie gute Laune hat

• frag sie, ob sie Zeit für dich hat.
• wenn sie Zeit für dich hat, sag ihr, du möchtest gern mit ihr über das was passiert ist reden

sag ihr,

A) die Fakten: "es war keine Absicht, es tut mir leid.

B) deine Gefühle: "ich bin traurig wenn du so mit mir redest"/ "ich hab dich lieb."

C) was du dir wünschst: "ich wünsche mir, dass du netter zu mir bist" (wenn du magst kannst du auch sagen: ich wünsche mir, dass du mir zeigst, dass du mich gern hast, nimm mich doch in den Arm und sag mir dass du mich lieb hast).

D) Sag ihr dass du dir Mühe gibst, ihr aber unmöglich alles richtig machen kansnt, weil das niemand kann. Niemand ist perfekt. Es gibt keinen Menschen auf der Welt, der alles perfekt und richtig machen kann., Du willst dir aberMühe geben, alles richtig zum achen, mehr wie dir Mühe geben kannst du nicht.

Was deinen Bruder angeht: wie wäre es, wenn du ihn regelmäßig anrufst ?

Schüchternheit kannst du lernen zu überwinden, wenn du bei einem Kurs mitmachst, z.B. ein Hobbykurs bei der Volkshochschule oder ein Sportkurs. Was macht dir Spaß? Guck mal, welche Freizeitangebote es in deiner Nähe gibt.

Ich war früher auch schüchtern. Ich kann auch heute nur so 2-3 Std. pro Tag Gruppen "aushalten", die Zeit nutze ich :-) mache z.B. regelmäßig Sport. Hier ein Link zum Thema, hatte schon mal was zum Thema geschrieben: http://www.gutefrage.net/frage/wie-kriege-ich-mehr-selbstbewusstsein-und-werde-offener#answer60150283

Es kann eine Weile dauern, bis deine Bemühungen Erfolg haben, versuche es immer wieder, auch wenn es mal nicht klappt. Wenn du dir Mühe gibst wird es besser werden. Je mehr du lernst und zu älter du wirst, desto leichter wird es :-)

Alles Gute! Liebe Grüße von der Nachdenkerin.

Optimal ist so ca. 60 Minuten vorher (damit die Energie nicht schon wieder verbraucht ist bis zum Training) und maximal 30 Minuten vorher, damit die Banane noch vor dem Training verdaut werden kann und dir beim Training nicht mehr schwer im Magen liegt. Eine ganz kleine Portion ("einmal abbeißen") kannst du auch noch kurz vor dem Training essen (z.B. ein Stück Trockenobst).

Theoretisch kann man nach allem süchtig werden, was einem einen "Kick" gibt, Fachleute sprechen von Dopamin-Ausschüttung im Gehirn. Das süchtig machende ist nicht nur das Geld: auch wenn es nur "Punkte" als Gewinn gibt, kann man süchtig werden.

Es gibt Menschen, die haben in sich eine gewisse Leere, eine Sinnleere oder Langeweile. Manche tun etwas Sinnvolles, um ihrem Leben einen positiven Kick zu geben, z.B. kann man mit Sport sich einen positiven Kick, eine Dopamin-Ausschüttung verschaffen. Joggen z.B. verschafft solche Glücksgefühle.

Andere stellen fest, dass ungesunde Sachen ihnen diesen Kick verschaffen und dass es einfacher ist, sich an einen Automat zu setzen und eine Münze einzuwerfen und schwupp ist das Leben wieder spannend.

Das Gefährliche an diesen Automaten ist, dass die Hersteller genau wissen, was sie machen müssen um Menschen süchtig zu machen, diese Automaten machen sinn-entleerte Menschen, die keinen Kick in ihrem Leben haben schnell süchtig, durch Geräusche und Lichteffekte.

Reich wird man von diesen Spielautomaten nicht, reich werden nur die Hersteller. Die meisten Menschen, die an solche Automaten gehen, geraten schnell in einen Teufelskreis: bequem bekommen sie für wenige Münzen ihren Kick, vergessen wie sie mit Sport und positiven Freizeitbeschäftigungen einen sinnvollen Kick erhalten können, gehen immer öfter an die Automaten. Schließlich kommen sie ohne Automat nicht mehr aus, ohne ist ihr Leben sinnentleert (mit auch, das merken sie aber nicht, weil Glückshormone ihnen suggieren: du bist glücklich, wenn du am Automat sitzt und unglücklich, wenn du nicht am Automat sitzt).

Schließlich müssen sie in ihrer Freizeit stundenlang an den Automaten sitzen, sie müssen Schulden machen um sich das leisten zu können. Die Automatenwerbung verspricht: das Geld geb ich dir wieder, du gewinnst nächstes Mal. Doch die Rechnung geht nicht auf. Der Süchtige muss immer mehr Schulden machen. Er gerät in eine Abwärtsspirale. Er kommt ohne Automat nicht aus und hofft, seine Schulden durch Automatengewinne zurückzahlen zu können. Er verliert Freunde, die Ehe geht zu Bruch, seine Arbeit ist weg. Er hat immer weniger soziale Kontakte und kein Geld mehr. Er hat schließlich nur noch einen (falschen) "Freund": der Automat, der ihm hilft Glückshormone auszuschütten (durch Geräusche, Leuchtefffekte) und ihm verspricht: mit Gewinn bist du alle Sorgen los.

Ohne fremde Hilfe fällt der Ausstieg schwer, am besten hilft eine Selbsthilfegruppe: http://www.spielsucht-forum.de/persoenliche-spielsucht-beratung-in-deutschland/

Versuche es erstmal mit leichteren Hanteln, es gibt auch 1 kg Hanteln. Wenn dir die zu leicht sind, kannst du die schwereren Hanteln nehmen. Tipp: du kannst auch 2 Stück mittelgroße mit Wasser gefüllte 0,75 Liter-Pet-Plastikflaschen verwenden als "Hanteln", wenn du kein Geld für 1kg-Hanteln hast.

Wenn dir das lieber ist, kannst du auch ganz ohne Gewichte trainieren, z.B. indem du dir gedanklich vorstellst, du hättest schwere Hanteln in der Hand: Ellenbogen eng am Körper führen, Hände umfassen "imaginäre" Hanteln, "schwere" Hanteln (Gewicht vorstellen) nach oben drücken.

Den Trizeps kannst du auch mit Hanteln trainieren, es geht aber auch ohne Gewicht mit der Triceps-Liegestütz: http://www.uebungen.ws/trizeps-liegestuetze/

Mein Tipp: mach einen Wirbelsäulengymnastik-Kurs mit, da lernst du viele Übungen ohne Gewichte, da gibt es meist 1kg-Gewichte und da wird öfter Theraband benutzt, das ist verträglicher in deinem Alter.