Rein rechnerisch würde dies eine Gewichtszunahme von 0,5 kg pro Woche ergeben.

Meiner Erfahrung nach sind solche Sachen aber bei jedem Menschen anders, manch einer wird fast gar nicht Zunehmen, der andere dafür umso schneller.

Dazu kommt die Frage, ob es sich um reine Fettzunahme oder den Aufbau von Muskelmasse handelt!

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Ein Kaloriendefizit von 1000 ist eindeutig nicht zu empfehlen! Und ein Tag hat auch keine großen Auswirkungen!

Ich antworte trotzdem mal rein theoretisch auf deine Fragen:

1. Wann du diese Kalorien ,,abgebaut" hast, kannst du dir leicht selbst ausrechnen. Bei deinem jetzigen Kaloriendefizit bräuchtest du etwa 7-8 Tage. Dennoch bezweifle ich stark, dass alle Kalorien zu Fett geworden sind und vollständig verwertet wurden. In manchen Diäten ist sogar absichtlich ein ,,Cheat Day" mit höherer Kalorienaufnahme eingebaut.

2. Muskeln wirst du so oder so abbauen, da es nicht alleine auf die Proteinzufuhr ankommt. Um Muskelabbau zu verhindern, sollte auch viel Sport gemacht werden. Insgesamt würde ich empfehlen, das Kaloriendefizit nicht zu verändern, sondern sich mehr auf den Sport zu konzentrieren. Ziel für ein Sixpack ist ja ein niedriger Körperfettanteil, wobei die Muskeln erhalten bleiben müssen. Es mag so vielleicht etwas langsamer gehen, dafür ist er Weg sicherer.

3. Kann man so schwer sagen. Zum ihnen kennen wir weder den Körperfettanteil (in Prozent), noch wie sich dein Gewicht auf die Größe verteilt.

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Das könnte passen!

Ein Rosinenbrötchen besteht in den meisten Fällen aus einem sehr luftigen Hefeteig. Somit sieht es zwar gleich groß aus, ist aber deutlich leichter.

Du kannst es in etwa vergleichen mit einem Milchbrötchen, dass auch nur um die 130 Kalorien pro Stück hat. Dazu ein paar Rosinen und du kommst auch etwa 160 Kalorien, was sich mit deiner Angabe deckt.

Für das Körnerbrötchen lässt es sich ganz einfach mit den Körnern erklären. 100g Sonnenblumenkerne haben in etwa 580 Kalorien. Selbst eine Handvoll verschiedener Körner kann deshalb dafür sorgen, dass die Kalorienbilianz des gesamten Brötchens steigt.

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Die Kalorien klingen eigentlich relativ realistisch. Dieses Eis scheint nicht sehr groß zu sein und wenn du es mit herkömmlichen Softeis vergleichst, ergeben sich inhaltlich wenig Unterschiede (bis auf die Schokolade).

Was bei solchen Speisen häufig die Kalorienfallen sind, sind die Extras wie beispielsweise Karamellsoße.

Wenn du auf die weiteren Informationen klickst, siehst du auch die anderen Inhaltsstoffe:

"Chocolate Flavoured Sundae Mix: Zutaten: VOLLMILCH, Zucker, fettarmes Kakaopulver, Glucose, Schokolade (Zucker, Kakaopulver, Kakaobutter, fettarmes Kakaopulver), SÜSSMOLKENPULVER, Emulgator: E471, Stabilisator: E407, E412."

Es ist jetzt auf den ersten Blick nichts dabei, das für übermäßige Kalorien sorgt.

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Bei einem Mückenstich hilft Kühlen. Du kannst z.B. einen paar Eiswürfel in ein Handtuch einwickeln und dagegenhalten oder auch eine Zwiebel bzw. Aloe Vera aufschneiden. Vielleicht hast du auch eine kühlende Creme für Insektenstiche da?

Manchmal hilft es auch, den Mückenstick kurzzeitig stark zu erhitzen, um das Protein im ,,Gift" zu zerstören. Dies bitte allerdings nur mit dem richtigen, dafür vorgesehenen Gerät.

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Ein einfaches Weizenbrötchen wiegt ca. 70 Gramm und hat um die 160 Kalorien.

Für das (wahrscheinlich eher kleinere) Schnitzel gehe ich von 150g Fleisch und 50g Panade aus, was zusammen etwa 340 Kalorien hat.

Für den Ketchup nehme ich etwa 20g an, was etwa 25 Kalorien entspricht.

Insgesamt kommst du also auf ca. 520 Kalorien.

Hi,

Ich habe mich auf der Website ein wenig umgesehen und zwei Salate entdeckt einen mit Ananas und einen mit Fruit & Cheese.

Der mit Fruit & Cheese hat 210 Kalorien, der mit Ananas 90. Dazu kommen noch die Kalorien von Balsamico und Dressing.

Eine genaue Übersicht findest du hier:

https://www.telepizza.de/essen/aktion/vegan/salat-fruit-cheese

https://www.telepizza.de/essen/aktion/vegan/salat-ananas)

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Die Kalorien sind bereits auf das Abtropfgewicht bezogen. In der Flüssigkeit befinden sich meist Konservierungsstoffe und nur wenig Nährstoffen, sodass diese vernachlässigt wird, zumindest wenn du die Flüssigkeit nicht trinkst.

Zitat Wikipedia dazu:

"Ein Glas eingelegte Champignons mit einer Füllmenge von 320 g. Das Abtropfgewicht wird mit 200 g auf dem Etikett angegeben. Nach dem Abgießen verbleiben somit 200 g im Glas, also das Gewicht der Champignons ohne Flüssigkeit. Dieses Gewicht muss auch für die Nährwertangaben herangezogen werden, nicht die gesamte Füllmenge.''

(https://de.m.wikipedia.org/wiki/Abtropfgewicht)

Die 240 Gramm weiße Bohnen haben also insgesamt ca. 163 Kalorien.

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Hi,

Für das Kalorienzählen brauchst du nicht unbedingt eine Waage.

Kalorienzählen bedeutet, dass du aufschreiben, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nimmst. Am einfachsten geht es über eine App wie beispielsweise Lifesum, FatSecret, YAZIO...

Wichtig dafür ist, dass du die Menge deines Essens abschätzen kannst, also weißt, ob du 150 oder 300 Gramm auf dem Teller liegen hast.

Die Waage bzw. dein Gewicht brauchst du für etwas anderes:

Zum einen um herauszufinden, ob du überhaupt Kalorienzählen musst. Weißt du, in welchem Gewichtsbereich du etwa bist und welchem BMI das entspricht?

Zum anderen kann es hilfreich sein, wenn man die Fortschritte des Abnehmens visualisieren möchte. Dies geht zwar auch durch Fotos oder Maße, das Gewicht wird sich jedoch schneller verändern und ist besser erkennbar.

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Hi,

Dieses Eis hat insgesamt ca. 92 Kalorien.

(https://www.buffcoach.net/ernaehrung/naehrwerte/eis/42234-rios-cooler-orange?portion=10918)

Wenn du Marke und Sorte gegeben hast, kannst du solche Informationen auch ganz einfach selbst nachschauen. Achte bloß immer drauf, dass du nicht die 100g Werte nimmst, sondern die für eine tatsächlich Portion. Hier ist eine Portion beispielsweise 110 ml.

Ohne das Gewicht und weitere Daten zu kennen, würde ich für 90 Minuten ca. 750 kcal schätzen.

Zum Vergleich:

Schnelles Laufen (ca. 11 km/h, sollte auch im Fußball ähnlich sein) verbraucht pro Stunde und kg Körpergewicht etwa 12 Kalorien.

Für eine beispielsweise 60kg schwere Person würde dies für 90 Minuten einen Kalorienverbrauch von etwa 990 Kcal ergeben.

Da man beim Fußball aber nicht durchgehend läuft, wird der Wert etwas geringer sein.

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Bitte iss mehr!

600-800 Kalorien sind deutlich unter deinem Grundumsatz, den du niemals (!) unterschreiten solltest! Dein Körper geht in eine Art Hungermodus, der höchst ungesund ist.

Davon unabhängig ist auch dein Gewicht recht niedrig und bereits im Bereich Untergewicht.

Als grobe Schätzung und ohne deine Aktivität, Schlaf etc. zu kennen, würde ich sagen, ein Grundumsatz von mindestens 1200 Kalorien. Mit dem ganz normalen Bewegungen bist du bei einem Gesamtumsatz von mindesten 2000.

Bitte überdenke dein Essverhalten noch einmal! Wenn du bei den Mahlzeiten schon satt bist, kannst du zwischendurch vielleicht Snacks einbauen, beispielsweise einen Müsliriegel?

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