Also ganz ohne hilfsmittel ist es sehr schwierig breite schultern zu bekommen. normalerweise ist es so, dass einen grossen latissmus die schulterbreite ausmacht. den kannst du am einfachsten trainieren in dem du klimmzüge machst. zusätzlich empfehle ich noch die deltoidmuskeln zu trainieren, welche aber relativ schwierig ohne hilfsmittel sind. liegestütze im handstand, bzw. beine irgendwo hochgestellt so dass der rumpf fast senkrecht ist, wäre eine möglichkeit. allerdings empfehle ich dir dich entweder in einem studio ein zu schreiben, oder dir eine klimmzug stange und kurzhanteln für seitheben zu kaufen.

trozdem solltest du eigentlich den ganzen körper trainieren und nicht nur die schultern und der latissmus.

Also wenn mann 1-1,5 stunden ALLEINE shisha raucht, entspricht das ca. 100 durchschnittlichen zigaretten. das macht wenn man an nimmt, man braucht 5 minuten pro zigarette, etwa 7 zigaretten in 5 minuten shisha rauchen. Daher ist shisha ca. 7 mal so schädlich. allerdings ist ein richtiger zigaretenraucher die ganze zeit an den zigaretten und ein shisha raucher vieleicht 3 mal pro woche am shisha rauchen und das meistens nicht alleine. ausserdem schmeckt shisha viel besser.

hoffe ich konnte helfen. gruss Matzee<3

Hey :)

ich (auch 14) trainiere seit ca 2 monaten und habe schon 4 kilo abgenommen und dabei schon sichtlich muskulatur aufgebaut. (ich war zwar nie richtig dick, aber ein wenig bauch hatte ich.) ich hab nie besonders auf die ernährung geachtet und trozdem fett abgebaut. Vieleicht ist das was für dich?

Joggen fördern vor allem die Gesässmuskeln. Herhören ihr Frauen!

N paar gute übunger für schultern kann ich dir sagen, aber wichtig ist auch dass du auch alles um den brustkorb herum trainierst, so sehen auch die schultern breiter aus.

mach zb für die schulter muskulatur seitheben und langhantel über den kopf drücken (das was die gewichthebe r machen) , für verbreiterung des brustkorbes bankdrücken, klimmzüge und überzüge und für die obere rückenmuskulatur langhantelrudern.

mit diesen übungen bekommst du schnell einen breiten und massigen oberkörper und deine schultern wirken zu dem auch breiter.

hoffe konnte hellfen :)