zum einen eine FLACHE Hand. aufkeinenfall eine faust oder sowas. mit der flachen Hand kommst du besser unter den Ball. 

Zum üben empfehle ich, dass du dir jemanden sucht der dir die Bälle in das gesamte spielfeld legt/schlägt. du müsst dann alle abwehren. um das ganze zu erschwären starttest du immer an der Grundlinie. so kannst du auch hechtbagger machen.

Oder du lernst die japan rolle :D das ist eine ähnliche Abwehrtechnik wie der Hechtbagger :D

Wenn dir kalt ist, solltest du was warmes tragen. Am besten sind allerdings Sweatshirts. Diese sind aus einem dünneren Stoff und ermöglichen eine bessere Kontrolle über den Ball beim unteren Zuspiel also beim Baggern. 

http://www.volleybaer.de/textilien/sweats/pullover-sweats/erima-5-cubes-herren-kinder-sweatshirt

solche sind dafür am besten geeignet :D

Grundsätzlich nutzt du bein Volleyball so gut wie alle Muskelgruppen :D 

Beim Angriff die Rücken-, Schulter-, Arm-, Beinmuskulatur etc.Sogar die Fingermuskulatur wird durch das Pritschen trainiert.

Da Volleyball ein Ganzkörperspiel ist werden alle Muskelgruppen trainiert (siehe oben). Sie werden gedehnt, gelockert und gekräftigt da die komplexen Bewegungen charakteristisch für den Sport sind. 

Da andere Ballsportarten sich auf bestimmte Muskelgruppen schwerpunktmäßig fixieren, wird Volleyball als Beitrag zur Gesundheitserziehung an Schulen genutzt. Es ist also deutlich vielseitiger als andere Sportarten da es zudem alle Muskelgruppen trainiert.

Unten siehst du noch ein paar beispiele in der Tabelle.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Aktion und beanspruchte Muskulatur

Angriffsaktionen-Aufgabeoberes ZuspielSchmetterschlagRückenstreckmuskulatur

gerade und schräge Bauchmuskeln

großer Brustmuskel

SägemuskelOberschenkelmuskulatur

großer Gesäßmuskel

dreieckiger Schultermuskel

dreiköpfiger Oberarmmuskel

Hand- und Fingermuskulaturdreiköpfiger Wadenmuskel

Gesäßmuskulatur

Spielsituation und Hauptbeanspruchungsformen

BlockBlocksicherungFeldverteidigungReichhöhe

 (Sprungkraft, Körpergröße)

Gleichgewichtsgefühl

Bewegungsgenauigkeit (Timing)Aktionsschnelligkeit

Antizipationsfähigkeitlokale Muskelausdauer

Beweglichkeit

Bewegungsschnelligkeit

Konzentrationsfähigkeit

Um da mal Klarheit reinzubringen mische ich mich mal ein.

Es ist von der FIVB keine wirkliche Kleiderordnung vorgeschrieben. Das heißt die Hose muss nicht 20 cm über dem Knie enden. Das ist Schwachsinn. Die Kleidung gibt den Spielerinnen mehr Bewegungsfreiheit. Jeder weiß selber, dass es ein Unterschied ist ob wann sich in einer langen Hose oder einer kurzen Hose bewegt. Da zudem die Sportart im Sand stattfindet und auch jeder wissen sollte, dass dieser verdammt heiß werden kann ist es üblich sich dort in knappen Klamotten zu zeigen.

Zusammenfassend ist die entsprechende Kleidung nur von Vorteil für die Spieler und Spielerinnen.

Es hat also auch keinen sexistischen Hintergrund. Die SpielerInnen habe so nur eine bessere Bewegungsfreiheit. Außerdem hat wohl niemand was dagegen, die oftmals durchtrainierten Körper zu begutachten :D