Also um zu vermeiden, dass du schnell schwere Beine wegen der Muskelsäure bekommst, kannst du heute und morgen ein Glas Saft mit roten Früchten trinken. Ein Isostar Powerriegel ist auch nicht schlecht. Vor dem Laufen selbst sollst du aber nur einen kleinen Schluck Wasser zu dir nehmen, ansonsten liegt dir dies auf dem Magen und stört dich. Geh heute früh genug schlafen, dann bist du schon fitter. Außerdem ist eine leichte Aufwärmung mit etwas stretching sinnvoll vor dem richtigen Test, ansonsten brauchst du nämlich eine Weile bis du auf Touren kommst. Ach ja, und beachte, dass du anfangs ein angenehmes Tempo läufst, sodass du nach der Hälfte der Zeit noch ziemlich locker bist und dann kannst du etwas steigern. Ansonsten werden deine Muskeln nämlich viel zu schnell schwer. Richtige Atmung und starker Wille helfen auch ;-) Stresse dich aber nicht zu viel, denn Druck kann blockieren! :S

Ich hoffe dies hilft dir und viel Erfolg :))

Normalerweise kommt die Kniescheibenverschiebung entweder davon, dass deine Bänder etwas überdehnt oder zu elastisch sind...oder da die Bänder in einem bestimmten Alter schneller wachsen und so der Halt fehlt. Deshalb kommen in der Wachstumsphase auch desöfteren Gelenkschmerzen vor. Kann aber auch sein, dass deine Kniescheibe durch mehrmalige Unfälle etwas zersplittert ist und so mehr Freiraum hat. Das ist nämlich bei mir der Fall, denn ich war als ich kleiner war stets mit dem Fahrrad gerast, rutschte von den Pedalen und fiel hin und zusätzlich rannte ich im Turnverein in die Kiste, sodass meine Kniescheibe masakriert wurde :S Aber jetzt laufe ich mit einer mittelfesten Bandage und hatte nie mehr dort eine Sehnenentzündung oder sehr selten sprang die Kniescheibe raus...könntest du ja eventuell auch mal ausprobieren ;) Auf jeden Fall viel Erfolg...:)

Auf jeden Fall solltest du dich gut aufwärmen, damit du dir keine Zerrung zuziehst. Was zu einer Verbesserung verhelfen könnte ist: Du musst sogar bei Sprint viel Ausdauer haben, doch um eine gute Schnelligkeit zudem aufzubauen verhelfen 30m-Sprints,50, 60,80-120m-Sprints. Mach am besten von allem 2-3 mit nur zurückgehpause bei den Sprints unter80 und nachher zurückgehen plus 1-2 Minuten Pause. Zudem solltest du stets auf deinen Puls achten...Waden-und Oberschenkelmuskulatur müssten durch Krafttraining noch kräftiger werden. Damit du gut aus dem Startblock kommst, solltest du üben ihn optimal einzustellen, beim Hochgehen muss der Winkel passen,also ungefähr rechter Winkel, Hintern nicht zu hoch, auf die Füße schauen und der erste Schritt aus dem Startblock darf nicht zu groß sein. Schnelligkeit muss aufgebaut werden, ungefähr 10 Meter sollte dein Oberkörper tief bleiben...Um zu sehen, ob dein Start gut ist kannst du es auch filmen lassen;) So trainieren wir halt immer Sprint (bin auch in einem Leichtathletikverband, weiß also Bescheid ;) ) Also versuchs einfach und bestimmt kannst du dich so noch verbessern ;) Viel Glück auf jeden Fall ;)

Eitsch, wenn es echt der Ex deiner besten Freundin ist, dann kannst du ihn vergessen. Wenn du nämlich etwas mit ihm anfängst, wird ziemlich sicher eure Freundschaft brechen. Ich hatte auch einmal das gleiche Problem, doch hab mich doch dann eher für sie entschlossen. Richtige Freunde sind schwer zu finden, also pflege die, die du hast. Auch noch andere Mütter haben schöne Söhne. Meiner Meinung nach, hast du mehr von einer ewig-oder langanhaltenden Freundschaft, wie von einem Typen:P Freundinnenschwur: Streitet euch nie wegen einem Typen^^ Es ist zwar leichter gesagt als getan,doch machs am Besten nicht! ;)