also Shakes mit Eiweißpulver hilft einfach, auf dein täglichen Proteinbedarf zu kommen. Ich trinke z.B. oft nach dem Training ein Eiweißshake, mit Milch, Proteinpulver, Kaffeepulver und etwas Thunfisch.
Sorry, aber dein Trainingssystem hat leider viel zu viele Fehler und ist überhaupt nicht effektiv. Auch muss man dein junges Alter berücksichtigen. Dein Trainingsplan hat ein viel zu hohes Volumen und damit wird man langfristig keine Erfolge erzielen punkt. Mach liebe ein Ganzkörpertraining, 3x mal die Woche für jeweils ca.1 Stunde. Und trainiere bitte keine 2 Stunden! im Krafttraining ist mehr nicht gleich besser! Wie viele Sätze trainierst du den pro Tag bzw. je Einheit?
Was hilft ist eine Kerze anzünden und neben der Kerze ein Löwenzahn z.B. zu legen. Der entstehende Duft wirkt sehr beruhigend und man kann dadurch echt schnell einschlafen
Mit einer Pinzette geht es recht problemlos und unkompliziert. und es fördert auch die Durchblutung der Haut und somit wird deine Haut an der Stelle langfristig jünger und vitaler aussehen
Warum denkst du das du bald auf der Straße landest? Was mir immer unheimlich weiterhilft ist es einfach ein Stift und Notizblock zu nehmen, an einem ruhigen Ort zu gehen und einfach mal anfangen seine Gedanken aufzuschreiben, brainstormen, seine Gefühle, Ängste und Probleme aufschreibt.
Ja natürlich sollst du auch dann esse, wenn du kein Hunger verspürst. Und 2000Kcal sind nicht viel und werden dir definitiv nicht helfen, einigen an Muskulatur aufzubauen. Da muss du schon mehr vertilgen wie ein Werwolf. Versuch es mal mit2500 kcal und gucke nach einigen Wochen, ob es sich dann besser tut, wenn nicht, dann evtl. noch mehr fressen, 2700kcal und aufwärts
