Am besten du gehst ohne etwas zu essen laufen. Heißt du stehst auf, isst nichts und gehst dann laufen. Aber bitte trinke ausreichend. Das ganze hat jetzt folgenden Effekt: Du kommst deutlich schneller in ein Kaloriendefizit, da du seit einigen Stunden gefastet hast UND nun auch dein Glykogenspeicher ausgeleert wird! Bevor dieser nicht leer ist, nimmst du nicht ab. Das vergessen viele Menschen die Sport machen und sich davon erhoffen abzunehmen.

Zusammengefasst: Aufstehen, nur Wasser zu dir nehmen, laufen.

Zusätzlich hat das den Vorteil, dass du deutlich unbeschwerter laufen kannst, da du einen leeren Magen hast.

LG!

Einfach auf deinen Körper hören, empfohlen werden jedenfalls 7-8 Stunden für einen Erwachsenen. Wenn du merkst, dass deine physische und psychische Kraft/Leistungsfähigkeit stark nachlässt, dann würde ich dir raten an einem Tag komplett auszuschalfen und dich gegebenenfalls auch mal dazu zwingen langer als 4h zu schlafen. Aja und am Tag vor den Prüfungen würde ich dir noch empfehlen länger zu schlafen.

Lg