Alles klar.

Für den Muskelaufbau braucht der Körper viel Energie und Eiweiß. Das bedeutet, dass du mehr essen musst, als dein Körper am Tag durchschnittlich benötigt.

Wenn dir Krafttraining neu ist, empfehle ich dir, mindestens 3x die Woche ins Studio zu gehen und dort 2-3 Wochen die Muskeln warm machen bzw sie an die Umstellung gewöhnen. Trainiere hier nicht mehr als 1 Stunde pro Tag.

In dieser Zeit lernst du die Maschinen und die Bewegungsabläufe kennen.

Nach den 2-3 Wochen kannst du dann offiziell starten.

Gehe mindestens 3, noch besser 4 mal die woche für je 1 stunde trainieren. Splitte dein training für optimale Ergebnisse. Das bedeutet, trainiere 2 muskelgruppen pro Tag (zum Beispiel Arme und Schultern, Brust und Rücken, Beine und Po, Bauch).

Brachte hier : Jede Muskelgruppe benötigt ca 48 Stunden Ruhe, bevor du sie wieder trainierst. Muskeln wachsen in der Ruhepause.

Trinke jeden Tag 2-3 Eiweiß shakes für die Unterstützung des Wachstums der Muskeln. Auf Fastfood sollte in der Regel verzichtet werden. Iss viel Gemüse und mageres Fleisch wie Huhn, Rind und Fisch.

Je nach belieben kannst du so für 3 bis 5 Monate trainieren.

In dieser Zeit wirst du, durch das viele essen, natürlich auch an Fett zulegen. Aber keine Sorge! Das ist völlig normal.

Deswegen gibt es die "cutting Phase".

Hier verbrennst du das angesammelte Fett, definierst die Muskeln und legst sie sichtbar frei.

Reduziere deine Kalorienzufuhr um 200-500 Kalorien, jede Woche ein bisschen.

Dein Ziel ist nun nicht muskelaufbau, sondern fettabbau.

Trainiere im Studio weiter mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht. In der Woche machst du 3x cardio zu je 30 Minuten, nicht mehr.

Hier ist der Schlüssel auch wieder die Ernährung, da du nun weniger isst und mehr verbrennst. So nimmt man ab.

Diese Phase sollte nicht länger als 4 bis 8 Wochen dauern.

Für weitere Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.

LG

Ist dein Ziel gewichtsverlust oder Muskelaufbau?

Wenn beides der Fall ist, würde ich dir zu einer Bulking/Cutting Phase raten.

Falls erwünscht, erläutere ich gerne.

LG

Bist du denn noch Jungfrau?

Falls ja, ist das völlig normal, dass das etwas wehtut, wenn man zu tief reingeht.

Du solltest stets vorsichtig sein, damit du dich da unten nicht verletzt.

Ich persönlich gehe sehr gerne regelmäßig ins Gym.

6x pro Woche ca. 60 Minuten Krafttraining und 3x pro Woche 30 Minuten intensives HIIT Cardio.

Was tut man nicht alles für den summerbody ;)

Guten Tag.

Nach was für einem Genre suchst du denn und wie alt bist du?

LG

Nein, leider nicht.

LG

Beyerdynamics mmx 300 2gen.

Was besseres bekommst du wirklich nicht, der Preis ist zwar recht hoch, jedoch ist das Klangerlebnis eine ganz andere Klasse. Dazu dann noch eine Creative G5 und deine Ohren sind im Himmel.

Hmm... Leider gibt es wirklich viele Anime, bei denen die Macher ankündigten, dass es eine 2 Staffel geben wird. 3-4 Jahre später kam immer noch nichts (.  .) Auch ich warte schon länger auf die 2 Staffel von The Devil is a part timer... Ich denke nicht, dass sie eine 2 Staffel produzieren... vielleicht kommt noch n Ova oder so. Aber der Manga geht auf jeden Fall weiter. 

Naja... Das kann man so eigentlich nicht genau sagen. Es kommt immer auf die Gene an, die weiter gegeben werden(also die Vererbung). Aber es ist wahrscheinlicher, dass es so kommt, wenn beide Tiere (Vater und Mutter) Albinos sind, statt wenn es z. B. nur der Vater ist. Aber auch dann ist es eigentlich dem Zufall überlassen.