Hi,

ich habe in der anderen Antwort gelesen, dass deine Mama über 300 Vokabeln üben/ lernen muss & dass das auf die schnelle gehen muss, weil sie nicht mehr viel Zeit über hat.

Du schreibst zudem:

Sie kann sich die Vokabeln fast nicht merken - In wie fern merkt sie sich die denn nicht ?..........

Was ist für Sie genau schwierig, die Wörter zu merken ?

Und bis wann muss sie die Vokabeln denn können ?

Und wofür muss sie denn so viel Vokabeln lernen ?......Ist sie in der Ausbildung als Altenpflegerin oder wofür brauchst sie so viel ?

Ich weiß, es sind einige Fragen von mir gestellt, aber so möchte ich etwas näher wissen, um dir besser helfen zu können.

Auf jeden Fall wäre mein Tipp:

Gerade, weil du schreibst, dass sie die Wörter nur schlecht merkt - Sie soll sich am besten irgendwas zur Beruhigung nehmen, z.B Baldrian Dragees (Pflanzlich von der Apotheke), damit sie konzentrierter/ruhiger wirkt & beim lernen dann alles einfacher für sie wird, sodass sie es leichter hinbekommt, sich die Vokabeln zu merken.

Zudem könnte sie sich auch einen Beruhigungstee machen, um ebenfalls beruhigt/entspannt zu wirken.

Das habe ich persönlich auch immer bei bestimmten Prüfungen gemacht, indem ich entweder Tee getrunken oder Tabletten eingenommen habe, um ruhiger/entspannter zu wirken, was am Ende immer gut geklappt hat.

Was wegen Vokabeln lernen/merken angeht, würde ich so machen:

Deine Mama soll von Vokabel zu Vokabel (am besten anfangen mit 20 Vokabeln) ganz in Ruhe durch gehen. Alles, was sie an Vokabeln dann schon kann, dass lässt sie weg & übt dann NUR die Vokabeln, wo sie noch Ihre Schwierigkeiten hat.

Also, alles schön aufschreiben, was schwer gemerkt wird & das mehrmals dann wiederholen, bis man die drauf hat. Und wenn man die geübten Vokabeln drauf hat, dann die nächsten 20 Vokabeln üben.

Auf jeden Fall sollte sich deine Mama ganz ruhig verhalten & du sei so lieb & unterstütze sie, so gut es dabei geht.

Ich hoffe, ich konnte gut helfen & wünsche dir & deine Mama alles Gute & gutes Gelingen beim Vokabeln üben.

Beste Grüße, Baje

Hi,

also wenn du 4kg abnehmen möchtest & das alles schön langsam verlaufen soll, dann kannst du ruhig auf die 1800 Kalorien zugehen.

Da du ja auch noch sehr aktiv beim Sport bist, sind das schon mal sehr gute Voraussetzungen, sodass ich sage, dass man die 4kg locker wegbekommt.

Zu dieser Frage hier von Dir:

Das heißt quasi ich bin 1100 kcal im Defizit und ich weiß nicht, ob das so gut ist. Sollte ich noch etwas essen?

Du kannst natürlich auch auf 1400-1500Kalorien hochgehen.

Also so meinte ich das genau:

Du isst/trinkst bis 1800 Kalorien, dann machst du nebenbei deinen Sport & verbrennst (sagen wir mal) etwa 300-400 Kalorien am Tag, dann wärst du Netto gesehen bei 1400-1500 Kalorien, was für die 4kg vollkommen ausreichend ist, um die wegzubekommen.

Gesund ernähren tust du dich ja, sportlich bist du sehr aktiv, also alles im Grünen Bereich.

Beste Grüße, Baje

Hi Nika,

also wenn ich mir deinen Text lese, dann finde ich persönlich, dass du dich wohl ein wenig reinsteigerst, was besonders die Aussage wegen deinem Aussehen bzw. wegen deine Größe angeht.

Soweit & vor allem nur wegen sowas darfst du auf keinen Fall denken. Den meisten Typen dürfte das vollkommen egal sein.

Wichtig ist vor allem, dass man guten Charakter hat, dass die Gemeinsamen Interessen & einfach das Gesamtpaket übereinstimmt.

Mal davon ab, dass du knapp 1,70m groß bist, ist das für die meisten Männer eine perfekte Frauengröße. Lieber so eine wie dich, anstatt eine die sag ich mal über 1,88m groß ist, weil die diejenigen sind, die mit mehr Probleme zu kämpfen haben, einen Partner zu finden, als bei deiner Größe.

Ich habe mal aus Neugier deinen Profil besucht, dass du noch Schülerin bist & bald deinen Abi in der Tasche hast & evtl. bald ins Studium gehst.

Daher wollte ich dir nur eines gesagt haben, was Thema Beziehung angeht:

Setze dich da bitte NICHT unter Druck. Du hast mit deinen 18 Jungen Jahre absolut nicht nötig, dich sofort auf eine Beziehung einzulassen.

Ja, ich weiß, die meisten wünschen sich eine Beziehung, aber manchmal kann es nicht so werden, wie man sich wünschen würde.

Vor allem - muss man bedenken, dass gerade Heutzutage die meisten es nicht mehr mit der Treue/Zuverlässig haben, was Thema Beziehung oder gar Heiraten angeht. So kenne ich das zumindest aus meinem Umfeld.

Mach daher in Ruhe die Schule fertig, gehe solange arbeiten, bis du studierst. In der Zeit kannst du noch immer auf die Suche nach Typen machen. Die werden dir schon nicht wegrennen.

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Jetzt um auf dem Punkt zu kommen:

⬇️⬇️⬇️

Ich hatte bis jz zwei Kennlernphasen und habe beide ziemlich schnell beendet weil ich irgwie das Gefühl hatte es würde von den Persönlichkeiten oder eher verschiedenen Weltansichten

Das ist alles schön & gut, dass du mit deinen 18 Jahren 2 Typen gedadet hast, auch wenn es nicht so lief, wie du es dir vorgestellt hast. Immerhin hast du durch diese 2 Dates >> Erfahrung sammeln können.

Beim nächsten mal, wenn du weitere Typen triffst, dann hast du schon mal Vorerfahrung & weißt, wie du dich beim Date zu verhalten hast.

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Meine Frage is daher ob mich Männer vlt nixh attraktiv finden oder ob ich zu groß bin oder ob es einfach meine commitment issues sind die mich von allem abhalten.

Wie schon vorher geschrieben - Auch wenn ich dich nicht persönlich kenne & nicht dabei war, bin ich mir trotzdem sehr sicher, dass das nicht an deine Größe oder Gewicht geht. Es muss ja nicht direkt an dir liegen.

Ursachen dafür, dass es bei dir bisher nicht geklappt hat, könnten folgende sein:

• Die beiden hatten zu Hohe Ansprüche ?
• Du warst nicht deren Typ ?
• Du warst evtl. zu schüchtern ?
• Die Gemeinsamkeiten haben nicht übereinstimmt ?
• Evtl. hat die Religion was damit zu tun ?
• Die beiden waren nicht auf Beziehung aus, sondern wollten eher nur dieses eine da ?

Man weiß es nie, was GENAU dahinter steckt. Ich habe nach den Ursachen überall einen ? hinzugefügt, weil das nur Vermutungen & KEINE Unterstellungen sind.

------------------

Mein Tipp an Dich beim nächsten mal:

Bleib, sowie du bist & verstelle dich auf keinen Fall. Gib die Hoffnung NIE auf & höre auf deinen Herz, was richtig/falsch ist. Wenn etwas nicht geklappt hat, nicht sofort die Schuld auf dich nehmen.

Manchmal braucht es eben seine Zeit, bis man die Richtige Person zu sich findet. Bei einigen geht das flott & bei den anderen dauert es halt länger. Aber alles nicht so schlimm.

Wenn du zudem Freunde/Bekannte hast, die sich mit Beziehungen auskennen, dann würde ich dir raten, informiere dich ausreichend, worauf es bei einem Date mit den Männern so ankommt & was halt für No Gos im Spiel sind.

Also, so viel zum Thema Verhalten beim Date wollte ich mich damit ausdrücken.

Ich hoffe, ich konnte dir gut helfen & wünsche dir alles Gute & viel Kraft !

Du wirst das schon machen, wenn du an dich fest glaubst. Da bin ich mir ganz sicher.

Wenn du sonst noch Fragen zu Thema Date/Beziehungen hast, dann komm jedezeit auf mich zu, dann helfe ich dir auch. Wie du magst !

Beste Grüße, Baje

Hi,

so an sich wenn ich mir deinen Text lese, dass du schon sehr aktiv bist, finde ich bist auf dem besten Weg.

Die andere Frage aber aufgrund deiner Frage wegen Bauchfett verlieren, sehe hier

⬇️⬇️⬇️

Nun meine Frage, woran kann das liegen? Kann das genetisch sein, kann man das wegtrainieren?

Ist schwer zu sagen, deswegen wird dir auch niemand hier eine 100%ige Antwort geben können, was der genaue Grund dafür ist.

Aber eines kann ich dir sicher sagen, was ich vor allem vor 2 Jahren alles durchgeführt habe & nach Abnahme auch noch ordentlich an Bauchfett verloren habe, wo ich jetzt kaum noch was habe, wo ich aktuell sehr sehr zufrieden bin.

Das ganze habe ich so durchgeführt, sehe jeweils das Workout Video hier

⬇️⬇️⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=bop08PX1q1s

----------------------

Ebenfalls, was du gut machen kannst, was ICH ebenfalls machte, um eine Straffe zu Haut zu bekommen, ist dieses Diät Getränk selber zu mixen, was nicht schwer ist, sehe dabei das Video in 8:57min Länge:

⬇️⬇️⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=VEMv5EVbeU8

Und ich versichere dir, dass du auf einem sehr guten Weg bist, um deine Haut Straff zu bekommen, wie du sie gerne hättest.

Gesund ernähren tust du ja bereits, wie du bei der anderen Antwort angegeben hast. Da kannst du jetzt nur weiter mit Workout/Sport machen & vor allem nebenbei dieses Diät Getränk, was ich dir als Video verlinkt habe. Probiere einfach deinen Glück & dann schaust du einfach, ob es eine Wirkung dabei gezeigt hat.

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen & wünsche dir einen schönen Tag !

Beste Grüße, Baje

Hi Jimin,

diese Übung, was ich im 1:54min. Video sah ist nichts anderes, als wenn man genauso spazieren geht & die Bewegungen mitgezählt werden.

Auf dem Video zu sehen hat die Person 125 Bewegungen gehabt, was gerade mal nur 8 Kalorien verbrannt wurden, mehr aber auch nicht.

Wenn es natürlich mehr Bewegungen sind, dann sind es deutlich mehr an Kalorien. Daher hängt es davon ab, wie lange man das ganze so macht.

Diese Übungen, was wegen Diät angeht, sind mehr so nebenbei, um auch seine Haut straff zu halten.

Das mache ich auch übrigens nebenbei, um meine Haut zu straffen, aber viel mehr & das bei einer richtigen Diät mache ich, indem ich viel spaziere oder jogge, weil man da mehr an km unterwegs ist & somit mehr an Kalorien verbrennen tut.

Mal nebenbei an Dich gefragt:

Hast du denn vor (viel) abzunehmen ?

Falls du mal solche Workouts machst, nimm dein Handy in deiner Tasche & bewege dich & dann zählt diese App deine Bewegungen, wie viele Kalorien du in min. Anzahl verbrannt hast.

Hoffe, dass ich dir gut helfen konnte & wünsche dir alles Gute dabei !

Falls du dazu irgendwelche Fragen hast, dann frag ruhig nach.

Beste Grüße, Baje

Hi Dibo,

nach dem du auf meine Nachfrage eine Antwort gegeben hast, dass du 10kg runter möchtest, könnte ich dir als Alternative diese Gerichte hier vorschlagen, die an sich wenig an Kalorien haben, aber dafür satt machen.

Sehe meine Empfehlungen:

⬇️⬇️⬇️

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Lade dir diese Schrittzähler App von Pedometer auf deinem Smartphone runter, sehe dabei den Link:

⬇️⬇️⬇️

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht & das besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche & das Morgens nüchtern.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Sport sollte schon Pflicht sein, wenn man was aus sich was draus machen möchte.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen (Ist nur eine Empfehlung, mehr nicht):

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Große Warme Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.

----------------------

Und hier noch einen Text dazu, wie ICH damals vor 2 Jahren geschafft habe gute 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen:

⬇️⬇️⬇️

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Ich erwarte natürlich nicht von dir, dass du das gleiche wie ich machst (Intensivdiät), daher schrieb ich vorher - Am besten gehst du bis zu 1700 Kalorien & machst nebenbei Sport.....Also alles, was im Text steht.

PS: Zu deiner Frage hier

Also ich esse normal Mittag sprich das was ich immer esse wie Pizza, Lasagne usw. ich kann und will nicht kochen und wüsste daher absolut gar keine alternative was ich mittags essen kann.

Abends esse ich dann zwei Brötchen mit normal Belag also Gurkenquark usw. normaler Brotaufstrich, kein Nutella oder son Zeug.

Nebenbei esse ich noch paar Tomaten, Paprika, Gurke, Weintrauben, Erdbeeren und einen Apfel.

Trinken tue ich immer nur Wasser, das ist kein Problem für mich.

Am besten finde ich von deine aufgeschriebenen, sind Obst/Gemüse, was wegen Diät angeht.

Pizza (außer Vegetarisch)/Lasagne haben ordentlich an Kalorien & wären für mich keine wirkliche Empfehlung, wenn es um Diät geht. Alleine 2x Brötchen sind auch je nach Grammzahl mit ca. 370-410 Kalorien am Abend schon zu viel.

Da würde wie gesagt eher eine Große Warme Portion zu mir nehmen, weil das noch mehr satt macht, als wenn man sich ein Trockenzeug zu sich nimmt.

Wasser trinken ist schon mal sehr gut & nie dabei verkehrt. Das du auf Süßzeugs verzichtest, ist mehr als gut, auch wenn man sagen muss, dass der Körper ein wenig Zucker braucht.

Zum anderen noch....

Man kann natürlich auch ob Pizza, Döner & diese ganzen Kalorienreiche Zeugs zu sich nehmen, doch müsste man dann viel Sport machen, und bis zum Abend wenig essen, damit man am besten nicht über 1700 Kalorien kommt. Bedenke dabei, dass eine Pizza je nach Art mind. 700-1000 Kalorien hat.

ansonsten.....

Ich hoffe, ich konnte dir sehr gut helfen ?

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hey Grüße Dich,

ja es ist immer wieder schön zu lesen, wenn Leute schreiben, dass die abnehmen wollen, was ich persönlich sehr toll finde. Denn das zeigt nämlich, dass man zum 1) auf seine Gesundheit achtet & 2) sich dabei wohlfühlen möchte.

Natürlich geht es beim abnehmen darum, dass man das ernst meint & nicht noch mehr abnimmt, als wenn man schon nicht im (Leichten/Starken) Untergewicht wäre.

Ich habe gerade eben eine andere Frage von DIR gelesen, dass du 1,62m groß bist & dabei aktuell 58kg wiegst. So an sich ist das ein perfektes Gewicht, was du hast & im Ersten Moment würde ich glatt sagen, dass du es nicht nötig hast, abzunehmen.

Schön wäre es natürlich zu wissen:

• Wie viel kg möchtest du denn genau runter ?
• Was für Sportarten treibst du denn ?
• Wie ernährst du dich denn so ?

Du kannst auf die Fragen nur dann antworten, wenn du magst, damit ich dir genauer helfen kann.

----------------

Das schöne aber am abnehmen & das besonders im Sommerzeit ist: Man hat meistens wenig Kohldampf, aber umso mehr Durst.

So kann man sich einen guten Vorteil verschaffen, dass man auf dem besten Weg ist abzunehmen, wenn man besonders auf 2 Dinge beachten tut:

• Möglichst gesund zu ernähren
• Sport nebenbei zu machen

Natürlich spielen da auch andere Faktoren eine wichtige Rolle, aber ich habe zunächst die 2 Hauptpunkte aufgeschrieben.

-----------------

Aber hier habe ich für dich eine Menge Tipps, die dir auf jeden Fall helfen, wenn du dazu in der Lage bist, so umzusetzen:

Hier meinen Text für Dich:

⬇️⬇️⬇️

Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Lade dir diese Schrittzähler App von Pedometer auf deinem Smartphone runter, sehe dabei den Link:

⬇️⬇️⬇️

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht & das besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche & das Morgens nüchtern.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Sport sollte schon Pflicht sein, wenn man was aus sich was draus machen möchte.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Große Warme Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.

----------------------

Und hier noch einen Text dazu, wie ICH damals vor 2 Jahren geschafft habe gute 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen:

⬇️⬇️⬇️

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Ich erwarte natürlich nicht von dir, dass du das gleiche wie ich machst (Intensivdiät), daher schrieb ich vorher - Am besten gehst du bis zu 1700 Kalorien & machst nebenbei Sport.....Also alles, was im Text steht.

Ich hoffe, ich konnte dir sehr gut helfen ?

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi Elora,

das ist schon mal sehr sehr schön, dass du an abnehmen denkst, um dich auch wohlfühlen zu können ;)

Ich müsste dich aber zunächst folgendes fragen, was schon sehr wichtig ist:

⬇️⬇️⬇️

• Wie groß du bist ?
• Wie viel wiegst du aktuell ?

und zuletzt....

• Wie viel kg möchtest du runter ?

Es wäre daher schön zu wissen, wie deine Daten sind, damit ich dir sagen kann, ob du es wirklich nötig hast abzunehmen oder eher nicht.

Das gute aber an dir ist, dass du dich vegetarisch ernährst & somit schon mal Fleisch aus dem Spiel lässt, was schon je nach Fleischart sehr Kalorienreich ist.

Zudem kommt noch hinzu, dass du am fasten bist, was ebenfalls einen Vorteil dazu bringt, dass man auf dem besten Weg ist, abzunehmen.

Ich komme mal einfach bzw. direkt zum Punkt, wo ich dir jede Menge Tipps geben kann, was du tun sollst & auf was verzichtet werden soll....

Hier meinen Text für Dich:

⬇️⬇️⬇️

Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

Besonders, wo es jetzt Sommerzeit ist, hat man natürlich den größten Vorteil, dass man viel draußen unterwegs ist & dadurch wenig Kohldampf hat ;)

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Lade dir nebenbei diese Pedometer Schrittzähler App herunter, sehe Link:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche & das Morgens Nüchtern.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach auf jeden Fall Sport, was man dazu erwähnen soll.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:

Morgens: Lässt du ja zur Zeit weg, wie du schriebst....

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb & ernähre dich da satt.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.

----------------------

Und hier zu einen Text noch dazu, wie ICH damals vor 2 Jahren geschafft habe gute 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen:

⬇️⬇️⬇️

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Ich erwarte natürlich nicht von dir, dass du das gleiche wie ich machst (Intensivdiät), daher schrieb ich vorher - Am besten gehst du bis zu 1700 Kalorien & machst nebenbei Sport.....Also alles, was im Text steht.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen ;)

Beste Grüße, Baje

Hi Miya,

da kann ich dir eine Menge aufzählen. Zunächst, was zunächst die Warmen Gerichte & das auf 100g Portion berechnet angehen, sehe dazu diese Gewrichte:

⬇️⬇️⬇️

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

-----------------

Hinzu kommen noch andere Sachen, die auf 100g berechnet ebenfalls unter bzw. um die 100 Kalorien haben, sehe dazu diese hier:

⬇️⬇️⬇️

• Äpfel
• Ananas
• Birnen
• Kirschen
• Weintrauben
• Bananen
• Feigen
• Mango
• Garnelen, Hummer, Krebs
• Zander, Barsch, Kabeljau, Scholle
• Hühnereiweiß
• Kefir, Buttermilch
• Milch
• Joghurt

------------------

Jetzt kommen Lebensmitteln, die auf 100g sogar um die 50 Kalorien besitzen, sehe dazu diese hier:

Diese Lebensmittel enthalten weniger als 50 kcal pro 100 Gramm:

⬇️⬇️⬇️

• Möhren
• Radieschen
• Artischocken
• Aubergine
• Blumenkohl 
• Brokkoli
• Blattsalat
• Fenchel
• Kohlrabi
• Mangold
• Rhabarber
• Rote Beete
• Gurken
• Chinakohl
• Pilze
• Spargel
• Spinat
• Tomaten
• Aprikosen
• Pfirsiche
• Pflaumen

-------------------

Und was Snacks angehen, was etwas süßlich schmeckt, aber ebenfalls um die 100 Kalorien hat, ist dieses hier, was ich gerne kaufe & das bei Diät gerne zwischendurch mal esse, sehe hier:

⬇️⬇️⬇️

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.

------------------

Mal nebenbei an Dich gefragt:

Worauf bezieht sich denn deine Frage denn genau ?

Hast du denn vor abzunehmen ?

Wenn du sonst Hilfe brauchst, was abnehmen angeht, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ich hoffe, dass ich dir sehr gut helfen konnte & wünsche ich dir alles Gute dabei.

Beste Grüße, Baje

Hi Pasci,

ja du hast es schon richtig erkannt, dass du bei deiner Größe bzw. bei deinem jungen Alter im Bereich Übergewicht bist, sehe dazu Screenshot:

⬇️⬇️⬇️

Dieser BMI Wert von 31,6 ist zu hoch! Es liegt eine Adipositas vor.

Dein Idealgewicht wäre für deine Größe so zwischen 57-62kg, sehe ebenfalls Screenshot:

⬇️⬇️⬇️

Du schriebst im anderen Kommentar hin:

Ich gehe jeden 2tag Fahrrad fahren oder laufen und ich esse zwischen 800-1500 Kalorien

So an sich sind das sehr gute Voraussetzungen, was wegen abnehmen betrifft. Du kannst sogar bis 1700 Kalorien hoch gehen & nebenbei Sport machen & du bist auf einem sehr guten Weg abzunehmen.

Nicht zu vergessen natürlich - Die Ernährung muss in jedem Falle auch übereinstimmen, da ansonsten Sport/Bewegung dir nichts bringen wird.

Nun meine Fragen an Dich:

Welche Schokoladensorten Isst du GENAU ?

Und wie viel davon isst du so in etwa ?

Wäre schön zu wissen, damit ich was dazu sagen kann.

Schokolade/Haribos/Kekse/Brötchen bezeichne ich als Gefährliche Varianten, wenn es um abnehmen geht, da diese so viele Kalorien haben & man immer & mehr essen muss, um in etwa bei 500-700 Kalorien zu gelangen, was nicht wenig ist.

Mit diesen 500-700 Kalorien kann man mind. 1-2 Warme Mahlzeiten zu sich nehmen, was viel gesünder ist & dadurch auch meistens satt macht (je nach um was es sich genau handelt) !

Ich selber kenne das von mir, bevor ich vor 2 Jahren sehr intensiv abgenommen habe & es irgendwie gut hinbekommen habe, auf viele Süßkrams zu verzichten.

Was wegen Fressattacken/Heißhunger angeht, da kann man immer was machen - wenn man will 👀

Hier ein paar Maßnahmen gegen Heißhunger:

• Viel trinken & das am besten Wasser
• Mind. 2-3 Warme Mahlzeiten am Tag
• Mit Freunde oder so treffen, um von Essen abzulenken
• Sport machen
• Für die Schule was tun bzw. üben

-------------

Ich komme mal nun zum Punkt, was ich dir in jedem Falle empfehlen würde, damit du auf dem Besten Weg bist diese Kilos runterzubringen & um glücklicher zu sein.

Hier meinen Text für Dich:

⬇️⬇️⬇️

Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wo du sehr aktiv bist bzw. sein wirst, macht auf jeden Fall Sinn sich eine Schrittzähler App auf dem Smartphone runterzuladen, sehe Link:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

⬇️⬇️⬇️

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche & das Morgens Nüchtern.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach auf jeden Fall Sport, was du eh schon tust, was genau richtig ist.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Zwischendurch Sport machen, nicht vergessen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.

----------------------

Und hier zu einen Text noch dazu, wie ICH damals vor 2 Jahren geschafft habe gute 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen:

⬇️⬇️⬇️

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Ich erwarte natürlich nicht von dir, dass du das gleiche wie ich machst (Intensivdiät), daher schrieb ich vorher - Am besten gehst du bis zu 1700 Kalorien & machst nebenbei Sport.....Also alles, was im Text steht.

Ich weiß, es ist viel geschrieben, aber dennoch sehr Hilfreich für dich, um diese Kilos runterzubekommen, wenn du es schaffst, so umzusetzen.

PS: Gerade wo jetzt Sommerzeit ist, hat man natürlich den Vorteil, dass man viel draußen/unterwegs ist, sodass man NICHT ständig an Ernährung denken muss. Zudem kommt noch hinzu, dass man bei Hitzigen Temperaturen sowieso wenig Kohldampf hat.

Versuche in jedem Falle deinen Sport zu machen & iss/trink das, was ich dir aufschrieb.

Wenn du das wie gesagt umsetzt & dann bist du wirklich auf dem besten Weg abzunehmen & auch dabei glücklich.

Ich hoffe, ich konnte dir gut helfen & wünsche dir alles Gute dabei.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Beste Grüße, Baje

Hi Queen,

zunächst - du hast leider nicht angegeben,....

• Wie groß du bist ?

und....

• Wie viel du aktuell wiegst ?

und zuletzt....

• Wie viel kg möchtest du runter ?

----------

Es wäre daher schön zu wissen, wie deine Daten sind, damit ich dir sagen kann, ob du es wirklich nötig hast abzunehmen oder eher nicht. Meinetwegen kannst du mir auch Privat schreiben, wenn du es hier nicht veröffentlichen möchtest. Wie du möchtest.

Denn hier im Forum stellen so einige Usern Fragen, dass sie abnehmen möchten, ohne vorher irgendwelche Angaben von sich zu machen & wenn dann im Nachhinein dann eine Antwort folgt, dass die Größe so XX ist & das Gewicht so XX, dann wird gesagt:

⬇️⬇️⬇️

Abnehmen & das bei der Größe bzw. bei dem Gewicht - Ist doch nicht nötig. Verstehst du, was ich meine ?

------------

Naja wie auch immer.....

Ich komme mal trotzdem zum Punkt, wo ich dir jede Menge Tipps geben kann, was du tun sollst & auf was verzichtet werden soll....

Hier meinen Text für Dich:

⬇️⬇️⬇️

Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wo du sehr aktiv bist bzw. sein wirst, macht auf jeden Fall Sinn sich eine Schrittzähler App auf dem Smartphone runterzuladen, sehe Link:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche & das Morgens Nüchtern.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach auf jeden Fall Sport, was man dazu erwähnen soll.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.

----------------------

Und hier zu einen Text noch dazu, wie ICH damals vor 2 Jahren geschafft habe gute 13kg & das in 3 Monaten abzunehmen:

⬇️⬇️⬇️

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Ich erwarte natürlich nicht von dir, dass du das gleiche wie ich machst (Intensivdiät), daher schrieb ich vorher - Am besten gehst du bis zu 1700 Kalorien & machst nebenbei Sport.....Also alles, was im Text steht.

PS: Du kannst auch natürlich Fastfood oder Süßes zu dir nehmen, je nach um was es sich GENAU handelt & WIE VIEL du zu dir nimmst.

Wichtig ist nur, wie viel du an Kalorien am Tag verbrauchst bzw. das dann durch Bewegung/Sport verbrennen tust, verstehst du ?

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi Robin,

da würde ich dir in jedem Falle dazu raten, orientiere dich zunächst an bestimmten Videos, wo von Estnisch > Deutsch übersetzt wird, sehe Videos:

⬇️⬇️⬇️

Knapp 80min. Video & 200 Sätze

https://www.youtube.com/watch?v=kYxE0q1ng1c

Dann....300 Verben Estnisch > Deutsch bzw. umgekehrt, knapp 170min. Video

⬇️⬇️⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=gTNOo419S3w

----------------

Was ich dir auch von Beginn an raten würde, um Estnisch vorerst zu lernen bzw. in diese Sprach reinzukommen, ist die 50 Languages App von Estnisch herunterzuladen, sehe dabei Link:

⬇️⬇️⬇️

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.goethe.et&hl=de&gl=US

Das sind vorerst Sachen, die man so lernen kann, um in die Sprache reinzukommen. Wenn man natürlich MEHR als nur Vokabeln/Aussprache möchte, dann müsste man, wie DU schon schriebst:

• Das Land zu besuchen.

Hoffe, ich konnte dir damit gut helfen & wünsche dir alles Gute dabei.

Beste Grüße

Hi Juli 👋

ich sag es mal so:

Ich kann ein wenig Kroatisch sprechen (sehr wenig), aber dafür etwas mehr verstehen, wenn die Leute & das langsam/ausführlich sprechen.

Wenn ja habt ihr es gelernt oder von euren Eltern geerbt ?

Geerbt nicht, nein.

aber....

Da ich häufig Arbeitskollegen hatte, die auch Serbokroatisch gesprochen haben & ich zudem den Klang dieser Sprache mochte. Aus Neugier fragte ich immer wieder, was die gesprochenen Wörter zu bedeuten haben.

So wurde mir das immer übersetzt & so lernte ich immer mehr & mehr an Wörtern & kann schon paar Wörter schon verstehen, wenn gesprochen wird. Auch Kommunikation ist minimal drin.

Ich lerne auch nebenbei Kroatisch, wenn auch nicht professionell, sondern nur über eine App. Für mich geht es einfach nur um leichte Kommunikation bzw. um leichtes verstehen.

Mit der Kroatischen Grammatik habe ich mich ehrlich gesagt noch gar nicht beschäftigt, aber wenn ich irgendwann die Lust/Zeit dazu habe mehr in diese Sprache reinzukommen, schaue ich dann, ob ich lernen soll.

Allerdings muss ich sagen, dass ich Kroatisch vom Alphabet bzw. von der Aussprache sehr einfach finde. Die Wörter werden genauso ausgesprochen, wie man sie liest. Einzige Ausnahmen sind halt Buchstaben mit den Hatschek Strichen, die oben stehen.

Hast du denn vor Kroatisch zu lernen oder worauf bezieht sich deine Frage denn genau ?

Beste Grüße

Hi,

zunächst zu deiner Frage, ob 1500 Kalorien zu viel oder zu wenig sind:

Nein, 1500 Kalorien sind genau passend & damit hast du gute Voraussetzungen, um diese 7kg abzunehmen.

Du könntest selbst mit 1800 Kalorien auch abnehmen, nur würde es im Gegensatz zu den 1500 Kalorien etwas dauern.

Da du geschrieben hast, dass du 7kg runter gehen möchtest, wollte ich dich gefragt haben, hast du denn schon Ideen, was Ernährung/Sport angeht, wie du das anstellen sollst ?

Falls nein, hier habe ich jede Menge Tipps für dich, was dir sehr gut helfen sollte, wo ich selber vor 2 Jahren & das innerhalb von 3 Monaten gleich 13kg verbrannt habe.

Hier meinen Text für Dich:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wo du sehr aktiv bist bzw. sein wirst, macht auf jeden Fall Sinn sich eine Schrittzähler App auf dem Smartphone runterzuladen, sehe Link:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche & das Morgens Nüchtern.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach auf jeden Fall Sport, was man dazu erwähnen soll, auch wenn ich jetzt weiß, dass du es tust.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen.

Sorry, für den Langen Text, aber ich wollte dir einfach nur genügend Tipps geben, damit du bescheid weißt ;)

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi Fragesteller,

also nach dem du auf meine Nachfrage eine Antwort gabst, dass du die Thai Sprache professionell lernen möchtest, so würde ich dir dann folgende Dinge empfehlen:

• Das Land zu besuchen, damit man in die Sprache reinkommt.
• Einen Sprachkurs besuchen.
• Einen Privatlehrer (für Sprachen) engagieren.
• Nebenbei noch gesagt - Wenn man Freunde/Bekannte hat, von denen man was gelernt bekommt, wenn man öfters mit Ihnen trifft & auch nach Wörtern/Sätzen fragt, was diese zu bedeuten haben.

Das wären zumindest die besten Möglichkeiten, die man hätte.

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Was diese Apps wie z.B >> 50 Languages, Nemo Sprachen, Duolingo, Mondly, Babbel, Rosetta Stone usw. angehen - Die sind mehr dafür gedacht, wenn man für den Anfang in die Sprache reinkommen möchte & man nebenbei was an Vokabeln lernen möchte, um z.B mit Leuten einigermaßen kommunizieren zu können.

Wenn es aber wirklich ernst sein soll & man möchte schon mehr als nur Vokabeln/Aussprache, dann sollte man wie gesagt, am besten eine VHS besuchen oder einen Privatlehrer zu sich holen, damit man alles von A bis Z zu hören bekommt & man sich dann näher in die Sprache befasst, die man gerne sprechen würde.

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Nur so nebenbei gesagt, was wegen mich betrifft:

Ich lerne schon seit mehreren Jahren Irisch Gälisch & habe mir damals die App Nemo Sprachen App runtergeladen, sehe hier:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nemoapps.android.irish

Kurze Zeit später bin ich damals auch für 7,99€ auf die Vollversion umgestiegen & was soll ich sagen: Für mich hat es sich in jedem Falle gelohnt auf die Vollversion zu gehen. Für Unterwegs oder wenn man Langeweile hat, kann man da jederzeit nebenbei dran üben.

Ich persönlich lerne auch Tag für Tag dran & habe jede Menge Spaß an versch. Wörtern/Sätzen anzuhören.

Wie gesagt - Für wenig Kommunikation/Verständigung ist/sind diese App ganz gut, aber wenn man auch die Grammatik/Fälle mit dazu einbeziehen möchte, dann sollte man mehr als nur diese Apps benutzen.

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Zu dir jetzt wieder:

Kannst du denn ein wenig Thai ?

Hast du dich mal zunächst mit dem Alphabet beschäftigt ?

Es hat immerhin:

44 Konsonanten, 32 Vokale, 4 Betonungszeichen, 4 Sonderzeichen und 9 eigene Ziffern. Die Konsonanten sind in der farbigen linken und die Vokale in der rechten Faltkarte zusammengestellt. Wörter werden gebildet, indem Konsonanten und Vokale zusammentreffen. Die Grammatik ist relativ einfach. Es gibt keine Artikel, das Verb bleibt unverändert, d. h., es gibt keine Deklination, keine Konjugation und keine Groß- und Kleinschreibung.

Sehe dabei hier im Link, ab Seite 11:

⬇️⬇️⬇️

https://buske.de/media/upload/leseprobe/9783875488159.pdf

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Wenn du dich vorher noch ein wenig mit leichter Übung beschäftigen möchtest, bevor du professionell lernst, so kann ich dir diese App empfehlen, die ich selber habe, aber Irisch Gälisch lerne:

⬇️⬇️⬇️

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nemoapps.android.thai

Oder aber....

Du schaust dir das Video (1Std.28min.) an, was ich dir verlinkt habe, wenn es jeweils um Aussprache/Vokabeln lernen angeht:

⬇️⬇️⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=y1w0D_Ixs9U

Was auch toll wäre, wäre, wenn du die Tonhöhen der Thai Sprache beherrscht, sehe ebenfalls Video:

⬇️⬇️⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=1Rw9d2Uq0wA

So, ich habe genug geschrieben, jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Falls du zu irgendwas Fragen dazu hast, dann frag ruhig nach ;)

Ansonsten - wünsche ich dir alles Gute dabei.

Beste Grüße, Baje

Hi Tascha,

zu deinem zweiten & vierten Abschnitt - Ich persönlich finde das sehr gut, dass du sportlich aktiv bist, was auch gerade wegen abnehmen sehr wichtig ist.

Allerdings ist Sport nicht alles, sondern auch die Ernährung spielt eine viel mehr wichtigere Rolle. Je nach, wie man sich ernährt & wie viele Kalorien man sich pro Tag zu sich nimmt, so kann man dann sagen: Entweder es klappt oder es klappt nicht.

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Zu dem Abschnitt hier von Dir:

⬇️⬇️⬇️

Ich laufe jeden Tag mindestens 5,4 km und esse nicht so viel. Ich hatte in den ersten drei Tagen wirklich ein gutes Gefühl, weil es so aussah als ob sich was tut. Aber jetzt passiert garnichts mehr.

Das ist doch schon mal gut, dass du 5,4km läufst, weil dann würdest du bei dieser Anzahl etwa 310 Kalorien verbrennen, was schon mal nicht schlecht ist.

Gut, ich meine, du kannst nach 3 Tagen nicht viel erwarten, dass das auf die schnelle mit dem abnehmen geht. Versuche einfach so zu bleiben, wie du bist & glaub an dich.

Du musst einfach weitermachen & mind. 1x Woche dich am besten Morgens & das >>nüchtern<< wiegen, damit du weißt, wie dein Aktuelles Gewicht ist. So schreibst du das auf einem Diätenplan auf, (falls du einen hast ?) & dann weißt du, in welchem Stand du aktuell bist.

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Ich habe mich auch schon bei einem 10km Lauf angemeldet der in 14 Tagen statt findet. Und es ist cool das meine Ausdauer immer besser wird,

An sich sehr sehr gut, aber ich persönlich finde, dass du bei deinem jetzigen Gewicht & Größe nicht zu viel Sport machen musst.

Also damit meinte ich 10km Lauf. Das wäre meiner Meinung nach übertrieben, aber natürlich kann jeder das machen, worauf er Lust hast.

Versteh diese Aussage nicht falsch - es ist super, dass du wirklich bereit dazu bist, was aus dir draus zu machen, aber weil du bei 1,70m halt nur 74kg wiegst, würde selbst bis 6km laufen/spazieren für dich vollkommen ausreichen.

Aber mach einfach das, für wie du richtig hältst. Bei 10km Lauf würdest du eine Menge an Kalorien verbrennen.

Der Wert beträgt bei etwa 560 Kalorien & das ist sehr ordentlich & gute Voraussetzung, um gut abnehmen zu können. Auf die Ernährung kommt es aber auch drauf an, nicht zu vergessen.

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Hier habe ich aber Hilfreiche Tipps für dich, wie ich damals vor 2 Jahren selber geschafft habe, 13kg & das in 3 Monaten zu schaffen:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

·       Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)

·       Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)

·       Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)

·       Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)

·       Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)

·       Spinat (ca. 21kcal/100g)

·       Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)

·       Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wo du sehr aktiv bist bzw. sein wirst, macht auf jeden Fall Sinn sich eine Schrittzähler App auf dem Smartphone runterzuladen, sehe Link:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

·       Erstelle dir einen Diätplan.

·       Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).

·       Benutze dabei eine Küchenwaage.

·       Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

·       Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.

·       Wiege dich 1x die Woche & das Morgens Nüchtern.

·       Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.

·       Mach auf jeden Fall Sport, was man dazu erwähnen soll, auch wenn ich jetzt weiß, dass du es tust.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen:

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)

Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi Emily,

zunächst - mit deiner Körpergröße von 1,70m & einem Gewicht von 68kg bist du im Idealgewicht, damit du das bescheid weißt.

Ich persönlich sehe so im ersten Moment keinen Grund dazu, warum du abnehmen solltest.

Hast du denn einen bestimmten Grund, warum du abnehmen möchtest ?

und die andere Frage....

Wie viel kg möchtest du denn genau runter gehen ?

Das wäre schön zu wissen.

Auf deine Frage ⬇️⬇️⬇️

ist es möglich bis juli mit täglichem sport und gesunder ernährung abzunehmen? und wie viel kg ungefähr?

Selbstverständlich ist es möglich. Aber die andere Frage, wegen >> wie viel kg ungefähr - Das hängt ganz allein von dir ab, je nach wie du dich ernährst & wie viel du pro Tag zu dir nimmst.

Dann kommt noch hinzu, wie aktiv du bist & bei wie viel Netto Kalorien pro Tag zu dir nimmst.

-------------

Gehen wir mal davon aus, dass du dich pro Tag etwa 1600 Kalorien ernährst, machst Sport nebenbei & verbrennst dabei (sagen wir mal) 200 Kalorien, dann wärst du bei 1400 Kalorien Netto pro Tag.

Pi mal Daumen geschätzt wären es bis Ende Juli gesehen so etwa 5-7kg, wo du dann abnehmen würdest.

-------------

könnt ihr mir vielleicht tipps geben wie ich schnell aber auf gesunde weise abnehme?

Klar, hier eine Menge Hilfreiche Tipps für dich, wie du dich am besten ernähren/verhalten kannst, damit du auf einem guten Weg bist, abzunehmen:

Zunächst, was wegen Gerichte angehen, sind diese besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

⬇️⬇️⬇️

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wenn du dich in der Freizeit mit Freunde triffst oder halt Sport machst, dass du am besten auf deinen Smartphone (falls du einen hast) diese App runterlädst:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche.
• Versuche am besten nicht über 1600 Kalorien zuzugehen.
• Mach nebenbei Sport, sprich: Schwimmen, joggen, Fahrrad fahren, spazieren oder andere Arten, wo man viel in Bewegung ist & dabei ordentlich an Kalorien verbrennen tut.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen....

⬇️⬇️⬇️

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)

Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi anonym,

das ist schon mal sehr schön, dass du Angaben zu dir gemacht hast, damit man dir besser helfen kann.

Also, du schreibst, dass du paar Kilos runtergehen möchtest. Ich gehe davon aus, dass du evtl. so 7-8kg runtergehen möchtest, damit du im Idealgewicht bist, richtig ?

Das du schon mal im Fußballverein aktiv/tätig bist, finde ich das sehr gut, aber ja du hast es schon richtig geschrieben. Nicht nur Sport macht was aus, sondern viel mehr auch Ernährung, wie man sich ernährt.

Hier habe ich aber Hilfreiche Tipps für dich, wie ich damals vor 2 Jahren selber geschafft habe, 13kg & das in 3 Monaten zu schaffen:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Zettel aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

Diese Gerichte sind besonders gut, wenn es um abnehmen geht, da sie u.a wenig Kalorien haben, aber dafür satt machen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

---------------------

Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

Was ich dir auch raten würde, ist:

Wenn du dich in der Freizeit mit Freunde triffst oder halt Sport machst, dass du am besten auf deinen Smartphone (falls du einen hast) diese App runterlädst:

https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US

Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach nebenbei Sport, sprich: Schwimmen, joggen, Fahrrad fahren, spazieren oder andere Arten, wo man viel in Bewegung ist & dabei ordentlich an Kalorien verbrennen tut.

Zudem noch - Was Essensplan angeht, würde ich dir so in etwa empfehlen....

Meine Empfehlung für dich wäre so:

Morgens: z.B 1 Brötchen mit Marmelade oder Käse/Wurst & dazu was zum trinken

Vormittags: Gönne dir einen kleinen Snack, was ich dir verlinkt habe oder halt ähnliche, die am besten nicht über 110 Kalorien haben.

Mittags: Da gönne dir unbedingt eine Warme/Große Portion, was ich dir alles so aufschrieb.

Kurz vor Abends: Kannst du dir nochmal eine Kleinigkeit zu dir nehmen.

Und wenn Abend ist, wie schon vorher geschrieben: Am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)

Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen.

Ansonsten - wünsche ich dir schon mal alles Gute & viel Vergnügen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje

Hi Maria,

nein spazieren ist absolut nicht unnötig, ganz im Gegenteil.

Ich gehe auch öfters beim guten Wetter spazieren & benutze dabei Pedometer Schrittzähler App, die dann meine Bewegungen/Schritte zählt, wie viele Kalorien ich verbrennen tue.

Je nach wie viel km man geht, so verbrennt man z.B bei:

• 1,6km >> 103 Kalorien
• 3,3km >> 202 Kalorien
• 4,3km >> 242 Kalorien
• 5,5km >> 311 Kalorien
• 6,3km >> 347 Kalorien
• 6,8km >> 387 Kalorien
• 8,4km >> 480 Kalorien
• 10,5km >> 579 Kalorien
• 11,8km >> 668 Kalorien

Deswegen - da kann man schon eine Menge an Kalorien verbrennen.

Zudem kommt es auch hinzu, dass spazieren sehr gesund ist & man jederzeit machen kann, wenn man z.B Zuhause Langeweile hat oder man mit Freunde/Bekannte ein wenig die Natur genießen möchte.

Hast du denn vor abzunehmen ?

Wichtig ist aber auch, dass abnehmen nicht gleich abnehmen ist.

Damit meinte ich, dass wenn man viel spazieren geht, dass man nebenbei auch auf die Ernährung achtet, was man zu sich nimmt & wie viel man zu sich nimmt.

Denn es würde keinen Sinn ergeben, dass wenn man vorhaben sollte abzunehmen, dass man sagt:

Ich bewege mich sehr viel, dann sollte es doch klappen. Nein, auch da unbedingt auf die Ernährung achten & am besten nicht über 1800 Kalorien pro Tag überschreiten, dann kann ich versichern, dass man auf einem guten Weg ist, abzunehmen.

Alles Gute Dir & Beste Grüße, Baje

Hi Nina,

nach dem du auf meine Nachfrage eine Antwort gegeben hast & im Text geschrieben hast, kann ich dir folgende an Gerichte empfehlen, diese zu dir zu nehmen, die an sich satt machen, dafür aber wenig an Kalorien haben.

Sehe meine Empfehlungen:

• Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
• Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
• Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
• Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
• Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
• Spinat (ca. 21kcal/100g)
• Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
• Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)

Ich bin auch gerade auf Diät & versuche paar Kilos runter zu bekommen, was durch diese Sachen sehr gut klappt.

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Ansonsten noch:

Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:

https://www.google.de/search?q=Riegel+Cerealien&sca_esv=ba32b498f538259a&sca_upv=1&hl=de&udm=2&biw=1538&bih=766&ei=IxMQZs_bFPvt7_UPn5i3iA4&ved=0ahUKEwiP-ZfArKuFAxX79rsIHR_MDeEQ4dUDCBA&uact=5&oq=Riegel+Cerealien&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiEFJpZWdlbCBDZXJlYWxpZW4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeMgYQABgIGB4yBhAAGAgYHjIGEAAYCBgeSPQQUMYGWMYGcAJ4AJABAJgBRqABgAGqAQEyuAEDyAEA-AEBmAIEoAKOAZgDAIgGAZIHATSgB64G&sclient=gws-wiz-serp

Es gibt in Sorten wie >> Nesquik, Cini Minis & Lion.

Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse Kalorienarm & machen dabei auch satt.

Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.

Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.

----------------------

Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:

• Erstelle dir einen Diätplan.
• Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
• Benutze dabei eine Küchenwaage.
• Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
• Verzichte so gut es geht besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
• Wiege dich 1x die Woche.
• Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
• Mach nebenbei Sport, sprich: Schwimmen, joggen, Fahrrad fahren, spazieren oder andere Arten, wo man viel in Bewegung ist & dabei ordentlich an Kalorien verbrennen tut.

Und ich versichere dir, dass wenn du dich so dran hältst, dass du dann auf einem sehr gutem Weg bist, abzunehmen ;)

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PS: Ich schreibe mal über mich, wie ich damals vor 2 Jahren es selber geschafft habe in 3 Monaten & das sogar 13kg abzunehmen:

Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.

Ich hatte mir einen Zettel aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.

Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.

Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.

Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.

Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich würde mehr wie ein Stock aussehen, weil man mir diesen Gigantischen Unterschied von 13kg angesehen hat.

So, dass war so viel zu mir, weil ich dir damit einfach sagen wollte, wie ich es wirklich geschafft habe, so rasch abzunehmen.

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Zu deiner Frage, ob das so in Ordnung geht:

Während der Schulzeit esse ich auch sehr viel:

06:15 Frühstück (Haferflocken mit Schokoladenmilch)

09:10 Einen Müesliriegel

10:00 Knäckebrot oder Banane

12:00 Mittagessen

16:00 zwischendurch ein wenig Schokolade

18:30 Abendessen

21:00 Manchmal ein Dessert

Ist das zu viel für mein Alter? Kann ich sonst noch etwas machen, das hilft zum abnehmen?

Beim Mittag & Abendessen kommt immer drauf an, was man genau isst/trinkt & wie viel man isst/trinkt.

Das um 21Uhr wegen Dessert würde ich persönlich weglassen & früher nehmen. Spätestens bis 19:30Uhr könntest du noch was, aber es sollte nicht all zu spät sein, damit man nicht mit vollem Magen ins Bett geht.

Ich habe jetzt genug Sachen aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich schlägst.

Wenn du ansonsten Hilfe dabei brauchst, kannst du mich jederzeit um Rat fragen 💯

Ansonsten wünsche ich dir alles Gute dabei & gutes Gelingen beim abnehmen.

Beste Grüße, Baje