Magerquark, Milch, Nüsse, Hähchenbrust etc. 108g sind jetzt nicht unbedingt schwer.

Nein. Wenn du schwierigkeiten hast deine Kalorien reinzubekommen, dann sind flüssige Kalorien genau das richtige für dich, weil man die einfacher rein kriegt. Aber nicht übertreiben.