Hey, in einer Keto Diät sind sehr wasserhaltige und kohlenhydratarme Gemüsesorten erlaubt. Eine gute Faustregel ist: Alles Gemüse, das unter der Erde wächst, ist nicht ketogen. Aber alles, das über der Erde wächst, darf gegessen werden. Also zum Beispiel Spinat oder Zucchini.

Ansonsten bietet dieser Artikel noch mehr Informationen: https://dailyrituals.de/keto-diaet-7-tage-plan/

Hey, Übelkeit, Appetitlosigkeit und Magenschmerzen bzw. Verdauungsprobleme können auch mit der Keto-Grippe zusammenhängen. Das ist nicht wirklich eine Krankheit, es sind nur Symptome, die auftreten, wenn man anfängt, in die Ketose zu kommen. Das verschwindet aber normalerweise nach ein paar Tagen wieder.

Mit einer Nesselsucht muss das nicht unbedingt zusammenhängen. Ich hoffe, dir wird es bald wieder besser gehen.

Falls du noch mehr Fragen zur Keto Grippe und der Keto Diät generell hast, könnte dieser Artikel dir helfen: https://dailyrituals.de/keto-diaet-101/

Der behandelt das Thema ganz ausführlich.

Hey, also generell musst du dich bei einer Keto Diät vor allem von (gesunden) Fetten ernähren, Avocados zum Beispiel. Proteine isst du in einer Keto Diät nur mäßig und du kannst auch kohlenhydratarmes Gemüse essen. Auch Obst mit wenig Zucker, bspw. Beeren, sind erlaubt. 

Was du hingegen vermeiden musst sind zuckerhaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie Pasta, Reis, Brot und Süßigkeiten. 

Ansonsten kannst du es noch genauer auf zum Beispiel dieser Seite hier nachlesen: https://dailyrituals.de/?s=keto

Auf dieser Seite sind viele ausführliche Artikel rund um das Thema. Ich hoffe, das hilft.