Wie nimmt man ab ohne Konzentrationsverlust?
Hey,
theoretisch ist abnehmen ja einfach. Man muss nur weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbrennt.
Jedes Mal, wenn ich das mache, bin ich über den Tag hinweg aber total unkonzentriert. Einfach weil ich dann immer hunger habe. Es ist schwer die Kalorien nicht zu überschreiten und genug zu essen.
Bin 180cm groß und wiege 108 Kilo
1 Antwort
Also: schau dir am besten youtube videos von Coach Steff zum Thema ernährung an, der hat ganz gute.
Dann trackst du deine Kalorien in einer App (z.B. Yazio, die geben aber immer viel zu wenig Kalorien an, wenn man sich sein Bedarf rechnen lässt, da muss man manuell nachbessern) die zeigt dann auch dass die genug Nährstoffe usw zu dir nimmst. Wichtig ist, dass du viel Volumen isst (vllt Gemüse, hat fast keine Kalorien) und Sachen, die dich auch nähren (Haferflocken...)
Kohlenhydrate sind wichtig für die Konzentration! Eiweiße im Allgemeinen auch!
Mit deinen Angaben könntest du locker 1800-2100 Kalorien essen, und trotzdem abnehmen. Du darfst nicht zu wenig essen.