Wie komme ich aus einer crash diät raus?
Ich habe seit 6-7 monaten jeden tag maximal 600-700 kcal gegessen. Immer ausgewogen mit viel gemüse fisch fleisch usw. Ich habe eigentlich nie einen hungergefühl. Jetzt habe ich mein zielgewicht erreicht aber realisiere leider erst jetzt wie gefährlich eine crashdiät ist.. ich möchte einfach wieder "normal" essen können und habe auch mal gelesen dass man woche zu woche am besten die kcal steigert bis man im normalen bereich landet?? Kann bitte jemand weiterhelfen bin echt am verzweifeln 😢
3 Antworten
Naja wie du schon erkannt hast, hast du deinem Stoffwechsel damit geschadete und der ist vermutlich inzwischen runtergefahren.
Heißt im Umkehrschluss, du wirst zwangsläufig "erstmal" wieder zunehmen.
Denn du hast dem Körper "Hunger" ausgesetzt und nun wird er alles speichern, was er bekommen kann.
Du hast einen gewissen Grundbedarf an Kcal, die dein Körper BRAUCHT um überhaupt im Ruhezustand die Funktionen aufrechterhalten zu können.
Also bitte, überprüfe hier, welcher Kcal Bedarf vorhanden sein muss und iss gesund und ausgewogen.
Langsam wieder an die normale Ernährung rantasten UND Sport machen zur Kalorienverbrennung.
Also doch extra sport machen?
Halt einfach 2500 kalorin ca essen.500 jo erstmal runterhungern, du wirst hundert pro wieder leicht zunehmen dank dem stoffwechsel.
Sport hast du erstmal sein zu lassen. außerdem is das eine CA angabe weißt du was ca bedeutet?
Nein weiß ich nicht 🙄
es bedeutet dass das nur eine ungefähre Angabe is, deinen bedarf musst du selber ausrechnen mit ner app oder vom arzt der kann das auch.
Achso ja das weiss ich, mein normaler bedarf liegt bei ca 1600, also verstehe ich das jetzt richtig wenn ich egal was ich mache zumehmen werde wenn ich mehr esse als jetzt ?
Weil dein stoffwechsel grad auf überleben is, das hört aber auf sobald dein körper wieder umstellt dauert so 2-4 Wochen.
Oh das ist echt erleichternd danke dir 😮💨 ich habe so viel recherchiert dass ich völlig in Panik geraten bin..
Also kurz mal zur Auflösung, die nächsten zwei Monate lässt du Sport erstmal sein du isst wieder normal, und wenn dein stoffwechsel wieder umstellt kannste langsam mit Sport anfangen, dein Kalorin bedarf wird dann aber wieder erhöht, heißt du wirst wieder mehr essen müssen, als ohne Sport, weil Kalorin die Akkuleistung unseres Körpers sind. Ohne Kalorin keine Akkuleistung = akku tot und akku tot du weißt was das heißt oder?
Einfach perfekt erklärt 🙏🙏🙏 nur noch eine frage habe ich.. dass der Stoffwechsel wieder umgestellt ist merke ich auf deutsch gesagt auf klo nh? 😂😂
Nein, Das merkst du daran dass dein Körper kein Essen als Gewicht mehr einlagert.
Auch wenn ich dann mit sport anfange?