Trainingspause nach Schulterschmerzen?
Vor ca. einem Monat begann meine rechte Schulter nach dem Schlafen zu schmerzen, wahrscheinlich wegen falscher Ausführung einer Übung... Diese Schmerzen hab ich jetzt immer noch, zwar sehr leicht und nur wenn ich meinen Arm nach hinten drehen will, will dennoch dass das schnell verheilt. Benutze derzeit eine Heat Lotion, weiß noch nicht wie gut die wirkt. Was hilft sonst alles noch dagegen, und falls ich eine Pause machen sollte, wie lange soll diese sein?
3 Antworten
Erst einmal sollte man sowas nicht kleinreden. Einen Arzt aufzusuchen ist immer ratsam, wenn man sich nicht sicher ist, um was es sich denn genau handelt.
Dennoch, deine Schmerzen sind mir nicht fremd und ich selbst bin momentan auch von ähnlichen Schmerzen betroffen.
seir drei Tagen führe ich eine bestimmte Übung paar Minuten aus, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme. Schon kurz danach geht es meiner Schulter viel besser.
Die geht so, suche Dir eine Stange aus, an denen man theoretisch Klimmzüge ausführen kann. Halte dich an der Stange fest. Die breite sollte so gewählt sein. Schulterbreite und dann nochmal etwas breiter. Nun lässt du dich hängen (quasi die start Position für Klimmzüge). Was du jetzt machst sind keine Klimmzüge, sondern bloß ein kleiner Teil davon. Du ziehst deine Schulterblätter nach hinten, runter, zusammen. Genauso wie du es beim bankdrücken machen sollst.davei wirst du leicht nach oben gezogen. Die Position hälst du kurz und dann wieder locker hängenlassen. Und nochmal.
empfehlenswert ist es vor einer Trainingseinheit wie bankdrücken, klimmzüge, rudern etc. das vorher auszuführen.
mir geht es nach nur drei Tagen viel besser.
hier, ein Video in denen es nochmal erläutert wird. Geiler Typ auf jeden Fall.
Ab Minute 5:50 zeigt er es vor
Deine Schulter ist komplex aufgebaut und dort können Problem schnell chronisch werden
Also umgehend zum Arzt de wird Dir such sagen wann Du wieder aktiv werden darfst
Hast Du Voltaren oder Pferdesalbe / Pferdebalsam zuhause so wird das gut tun.
Tun solltest Du aber etwas. Hallenbad. Gehen im hüfttiefen Wasser vorwärts / rückwärts
Ich wünsche Dir gute Besserung.
Geh zum Arzt der wird dir alles sagen