starke Rückenschmerzen nach Sit-ups
Hallo, Ich mache seit einigen Tagen etwas Bauchmuskeltraining .Darunter mehr oder weniger die Standard-Sachen,die man halt zu Hause so macht. Sit-Ups vor allem.Diese dann entweder seitlich(also rechter Ellenbogen und linkes Knie usw.) oder halt einfach ganz normal grade. Nun habe ich aber gestern ganz normal ein paar Übungen gemacht und habe dann ganz leichte Rückenschmerzen bekommen.Heute waren die dann wieder ziemlich weg und ich habe also wieder Standardmäßig weitergemacht.Jetzt habe ich aber richtig üble Rückenschmerzen. Es ist mir beinahe klar,dass das miteinander zusammenhängt sicher bin ich mir aber nicht.Also sind für mich folgende Fragen:
Liegt es daran?
Und wenn ja: Was kann/muss ich beachten um diese für die Zukunft zu vermeiden?
Bitte antwortet aber nur wenn ihr auch Ahnung habt.Ich will jetzt zwar nicht direkt wegen jedem kleinen bisschen zum Arzt rennen und es geht ja auch immerhin um meine Gesundheit ;)
Danke im Voraus :)
5 Antworten
Das hab ich auch lange Zeit lang gemacht...damals haben mir nur immer alle gesagt, dass man parallel zu den Bauchmuskel-Übungen auch Übungen für den Rücken machen muss, damit es vorne und hinten ausgeglichen ist. Die Rückenmuskeln müssen sozusagen gegen die Muskeln am Bauch, die sich ja zusammenziehen wenn man sie trainiert, "gegenhalten" können, damit man keine krumme Körperhaltung bekommt (so nach vorne gebeugt).
Ob deine Rückenschmerzen damit zusammenhängen weiß ich nicht, aber vielleicht konnte ich dir trotzdem weiterhelfen...
Ok alles klar und vielen Dank :) Werde denke ich mal das Training jetzt erstmal 2-3 Tage absetzen und dann auch ein paar Rücken und Hüftübungen machen.
Wenn du deine Bauchmuskeln trainierst, stärkst du ja deinen "Core" - also den Bereich rund um deine Körpermitte herum, als würdest du eine Schnur um deine Taille legen. Dazu gehören neben den oberen, mittleren, unteren und seitlichen Bauchmuskeln unter anderem auch die unteren Rückenmuskeln. Wenn du Bauchmuskeltraining machst, solltest du das also auch mit etwas Training für den Rücken trainieren, damit die Muskeln und Belastung nicht nur recht einseitig ist. Ich hoffe, deine Rückenschmerzen plagen dich nicht mehr allzu lange. :)
Am besten wäre es, du beschreibst genau, wie du die Übung ausführtst. Ich tippe aber mal darauf, dass du zu weit einrundest. Lass beim nächsten Mal den Lendenwirbelbereich komplett auf dem Boden und winkel deine Beine an. Im übrigen ist es nicht ratsam, einseitiges Bauchtraining zu betreiben, ohne auch den Rücken adäquat zu trainieren. Solche Ungleichheiten können auch ursächlich für Schmerzen sein.
liegt ziemlich sicher daran, wahrscheinlich war dein rücken zu rund, hatte ich auch mal. ganz wichtig ist es neben dem bauch auch den unteren rücken zu trainieren, deshalb hätte ich folgende übungen als ersatz:
- bauch: beinheben(liegend, hängend), hüftheben, bergsteiger
- u. rücken: superman ( auf den bauch legen, arme und beine ausstrecken und beide gleichzeitig anheben) und planke/unterarm liegestütze
was versprichst du dir von den situps?
Ich trainiere seit einiger Zeit etwas Arme und Beine und habe da auch schon etwas Masse angesammelt.Und weil das(auch wenn ich da jetzt nicht so unbedingt extrem gesteigerten Wert drauf lege) dann etwas "seltsam" aussieht wollte ich halt auch etwas den Bauch trainieren ohne von Bauchtraining groß Ahnung zu haben.Wurde mir jetzt wohl zum Verhängnis ^^