Sport bei Bänderriss?
Habe mir vor 1 einhalb Wochen einen Bänderriss zugezogen und darf laut artzt 6bWochen keinen Sport machen. Mein letzer Bänderriss hat aber dazu geführt, dass 10 Kilo zugenommen habe wegen keinem Sport und das habe ich bisheute nich verloren. Ich habe riesige Angst dass mir das wieder Passieren könnte. Nuhn frage ich mich ob ich nicht z.b. bauchmuskel und armtraining usw machen könnte zumindest ab der 3. Woche. Was würde denn dagegen sprechen? Und gibt es falls ich wieder Sport machen kann Übungen zur stärkung meiner Muskullatur oder so, dass es nich erneut zum Bänderriss kommt? Danke für eure Antworten! Ich hoffe jemand kann mir weiterhelfen.
6 Antworten
Hallo! Vorab - was immer Du machst solltest Du mit dem Arzt absprechen. Ich kenne Deine Krankenakte nicht
Eigentlich solltest Du vieles schon nach 2 Wochen machen können. Noch eine Variante ohne Geräte die auch isometrisch geht : Ellbogen auf den Tisch. Mit der rechten offenen Hand umfasst Du so die zur Faust geballte linke Hand und drückst sie mit deren leichtem Widerstand auf Dich zu.
Du trainierst soeben Deinen rechten Bizeps und leicht Deinen linken Trizeps. Du bleibst so und schiebst mit der linken Faust deine rechte Hand weg. Du trainierst soeben Deinen linken Trizeps und leicht deinen rechten Bizeps. Das Ganze machst du 10 x ohne Unterbrechung. Dann Pause, die Arme wechseln und weiter.
Mit passender Anstrengung befindest Du Dich bei diesen Prozedere permanent im günstigen Bereich der Hypertrophie.
Die Brustmuskulatur kannst Du trainieren indem Du mit angewinkelten Armen die Hände vor dem Körper zusammen drückst.
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Was macht denn ein Profi bei einer solchen Verletzung? Sitzt der zuhause und wartet bis alles wieder gut ist? Und - fängt er dann wieder an kommt die nächste Verletzung durch Überlastung? Es gibt vieles was man da schon lange vorher machen kann. Wie Gehen oder andere Übungen im hüfthohen Wasser.
Schwimmen natürlich auch, gute Besserung.
Danke für den Stern
Es gibt überhaupt keinen Grund, keinen Sport zu machen. Du kannst praktisch ganz normales Krafttraining machen, selbst Kniebeugen mit wenig Gewicht wären möglich und sinnvoll. Dazu gezieltes Training für das Fußgelenk, z.B. auf dem Wackelbrett (das zu Beginn allerdings möglichst unter Aufsicht. ei der Physiotherapie).
Mein Arzt hat mir bereits nach einer Woche zu leichtem Lauftraining geraten, den Fuß habe ich dafür mit Tape stabilisiert. Nach 3-4 Wochen habe ich wieder leicht Sprints gemacht. Aufpassen muss man nur, dass man keine seitlichen Bewegungen macht.
Außerdem kann man radfahren usw. - es gibt also keinen Grund, wegen eines Bänderrisses zuzunehmen.
Du solltest das mit dem Arzt besprechen
Und zudem Deine Ernährung anpassen - sprich weniger oder weniger energie-/kralorienreich essen, da infolge weniger Bewegung Dein Körper weniger verbraucht - isst Du weiter wie bisher wirst Du zunehmen.
Kommt halt drauf an, welche Bänder du dir gerissen hast. Sind es die am Fuß, da kannst du sehr viele Übungen für die Bauchmuskulatur machen. Sind es die am Knie? Dann müsstest du einige ausschließen.. obwohl auch nicht so viele. Ich denke dass du evtl. einen Physio verschrieben bekommen hast. Den kannst du mal fragen. Meistens freuen sie sich, wenn man mal nach solchen Dingen fragt
Ah, na dann kannst du doch jeden Sport machen, der Bewegung im Fuß ausschließt. Selbst da kannst du adäquate Belastung ausüben. Das ist auch gewünscht 👍🏻 Aber niemals zu doll!!
Ich hab damals auch gleich wieder Sport gemacht, das ist nur am Anfang ein bisschen schmerzhaft, dann gehts aber
Vielen Dank! Und es sind die Bänder am Fuß.