Pace in 4 Wochen um 30 Sekunden verbessern?
Hallo, ich habe aktuell einen Muskelfaserriss und kann deshalb für einen sehr wichtigen bevorstehenden Test nicht trainieren. Für den Test muss ich in 12 Minuten 2,4 km laufen, also durchschnittlich eine 5er Pace haben. Vor meiner Verletzung hatte ich eine 5:30er Pace und wollte jetzt mal in die Runde fragen ob es möglich ist in 4 Wochen (ab da darf ich wieder Sport machen) meine Pace um diese 30 Sekunden pro Kilometer zu verbessern.
Schon mal vielen Dank im vorraus😃
2 Antworten
Schwer zu sagen. Nach einer Pause kann sich allgemein viel tun. Ich hab manchmal Monate lang nichts gemacht (im Bereich joggen) und dann plötzlich Rekord aufgestellt. Hängt aber sicherlich davon ab wie viel du letztes Mal gegeben hast und wieviel du im Test geben würdest. Ist vielleicht ein Unterschied. Da dein Grund für Pause aber eine Verletzung ist, und du wahrscheinlich gar kein Sport machen kannst... sehe ich die Situation auch eher als ungünstig an. Du solltest nämlich nicht 4 Wochen lang dich kaputt machen vor allem nach einer Verletzung nicht von 0 auf 100 durchstarten. Gib einfach dein bestest ohne dir zu schaden.
Lass dir nicht einreden, dass du es auf jeden Fall schaffst, lass dir aber auch nicht einreden, dass es unmöglich ist. Tu was du kannst und sein zufrieden mit dem Ergebnis.
Hallo,
ja, da steckst du in der Zwickmühle. Mal vorweg: 30 Sekunden wäre schon im fitten gesunden Zustand ein gehöriger Batzen. Bis du aber wieder genesen bist hast du ja nicht den Zusatnd von vor deinem Faserriss, sondern bist von der Ruhephase nach der Verletzung katabolisiert. Vielleicht mußt du dann schon eine Minute aufholen.
Ich finde du solltest versuchen dran zu bleiben, aber nicht mit allzu großer Erwartung an dein Rennen herangehen. Es werden noch Läufe folgen, bei denen du besser drauf bist. Bleib ehrgeizig, aber auch realistisch!
Go for it!
Harry