Kann man nur von Krafttraining abnehmen und schmal werden?
Hallo zusammen,
vor einiger Zeit habe ich auf eher unvernünftige Weise 15kg abgenommen. Weil ich wieder in alte Essgewohnheiten verfallen bin, habe ich einen Teil wieder drauf. Bin zwar noch "schlank", aber möchte gerne eine schmale sportliche Figur.
Da ich mich aber essenstechnisch erstmal nicht so kasteien möchte, sondern nach und nach versuchen möchte, wieder ein normales Essverhalten zu erlernen, möchte ich als erstes nun versuchen, den Sport in meinen Alltag zu integrieren. Und da ich auch keine Lust mehr auf übermäßig viel Ausdauersport habe und mir durch die Diät einen Großteil meiner Muskelmasse zunichte gemacht habe, möchte ich diese erstmal wieder aufbauen.
Jetzt habe ich aber ein wenig Bedenken, ob man durch viel Kraftsport auch als Frau in die Breite gehen kann? Ich möchte kein richtiges Bodybuilding machen, nur 4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio.
Also erstmal, unabhängig von der Ernährung (die ich noch zu einem späteren Zeitpunkt anpassen möchte), kann man nur durch Krafttraining eine schmalere und sportlichere Figur bekomme, ohne "solche" Oberarme und Oberschenkel zu bekommen?
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, vielen Dank! =)
10 Antworten
kommt immer dran an in welcher intensität du trainierst, - wie oft du trainierst, - wie die veranlagung aussieht und wie der stoffwechsel ist.
gibt aber leute die nur von Kraftraining abnehmen. In der Ernährung sollte man aber was umstellen, - um den gewünschten Erfolg schnell zu erreichen.
Du solltest vor allem an Ausdauertraining denken.
Ausdauertraining (kannst Du auch im Fitnessstudio machen durch Fahrradfahren, Laufbandlaufen usw.) baut Kalorien/Fett ab. Krafttraining baut Muskeln auf (natürlich verbraucht man auch Kalorien... aber um einen Abnehmeffekt zu erzielen, mußt Du es mit Ausdauer betreiben...).
Das kann man super kombinieren. Da geht man beim Gewichte stemmen eben auch auf Ausdauer. Viele Wiederholungen bei moderaten Gewichten. Dann nach dem Gewichtstraining noch mindestens 20 Minuten auf Fahrrad oder Crosstrainer und dann wird das schon. 3 Mal wöchentlich 1,5 h Training vorausgesetzt natürlich.
Beim Krafttraining baust du Muskeln auf, und es kann sogar sein das du noch breiter wirst, aber es ist eben kein Fett, sondern du hast dann Muskeln. Also ohne Ausdauertraining und ausgewogener Ernährung wird das nichts. Dazu gibt es Fitnessberater und das richtige Fitnessstudio wo du gezielt darauf hinarbeiten mußt. Aber von allem etwas, ein bischen Krafttraining schadet nicht, da kannst du aber auch turnen gehen, des bringt mehr, einfach das beste ist Bewegung Bewegung raus in die frische Luft.
Also erstmal sollte man wissen, dass "Krafttraining" ein "großes Wort" ist.
Du kannst entweder so trainieren, dass deine Muskeln wachsen -> Hypertrophie-Training
Oder du kannst deine Kraft trainieren -> Maximalkraft-Training
Dabei wachsen die Muskeln auch, aber nicht so "schnell" wie beim Hypertrophie-Training
Man kann auch die Kraftausdauer trainieren, dabei werden deine Muskeln kaum wachsen -> Kraftausdauer-Training
Das sind drei unterschiedliche Dinge
Ausserdem wird man nicht nach paar Wochen zum Bodybuilder, das dauert Jahre.
Ein Mann kann 1-5 KG Muskelmasse pro Jahr aufbauen mit regelmäßigen, harten Hypertrophie-Training und der richtigen Ernährung, als Frau dauert das noch länger
Ich empfehle dir auch das hier zu lesen:
Bevor man mit Kraftsport beginnt, sollte man seine Muskeln lockern und das macht man am besten mit etwas Laufen. Muss nicht länger als 10 Minuten sein. Ich habe über zehn Jahre 2 bis 3 mal die Woche eine Stunde mit Gewichten gearbeitet. Ich habe davon eine schöne feste Figur bekommen. Die Schultern wurden ein klein wenig breiter, ist aber kaum zu merken. Die Oberarme sind nicht mehr dünn, sondern leicht geformt. Die Bauch-Magengegen ist glatt. 1. Eine Frau bekommt nie so viel Muskeln wie ein Mann und 2. die männlichen Muskelprotze nehmen "was" damit die Muskeln toll groß aussehen. 3. Es kommst darauf an, wie schwer die Gewichte sind, mit denen du arbeitest und wie viele Wiederholungen du machst. Das heißt: Den Unterschied siehst du, wenn du täglich 3 Stunden trainierst oder alle zwei Tage 1/2 bis 1 Stunde. Ein wenig Ausdauertraining sollte man aber dennoch regelmäßig machen.