Ich habe wieder zugenommen - was soll ich tun?
Hallo leute ich hab vor ein paar monaten abgenommen aber jetzt habe ich wieder zugenommen ich bin 1,58 und habe momentan 85 kilo. Ich habe keine motivation mehr noch einmal abzunehmen aber meine mutter und meine freunde meinen dass mein bauch schon sehr fett geworden ist und er hängt was ich jetzt nicht so sehe, meine beste freundin meint dass ich sehr dringend abnehmen müsste und sie vor allem die speckrollen auf meinem rücken schlimm findet. Was soll ich tun sollte ich auf sie hören und abnehmen und findet ihr auch dass mein körper so zu sagen " verfettet" ist ?
Hier zwei bilder damit ihr euch ein bild machen könnt
8 Antworten
Du solltest deine Ernährungsplan so umstellen, dass du immer einen Kaloriendefizit hast. Das heißt, dass du deinen Gesamtbedarf errechnest (dazu gibt es viele Websites, auf den du deinen Gesamtbedarf errechnen lässt) und einen Defizit von ca. 500 Kalorien ein hältst. Einfache Regeln: Kaloriendefizit=Abnehmen, Kalorienüberschuss=Zunehmen
Desweiteren: so gut wie möglich auf Zucker verzichten, wie z.B. Softdrinks. Fruchtzucker in Obst ist hingegen gut aufgrund der Vitaminen. Isst viel Gemüse, weil diese deinen Magen schnell sättigen, ohne dass sie viel Kalorien haben müssen. Und viel Eiweiß zu sich nehmen wegen Sport (welches ich gleich erwähne).
Die wichtigste Ergänzung beim Abnehmen ist SPORT! Empfehlend wäre eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining.* Denn Krafttraining lässt deine Muskeln aufbauen, und Cardiotraining verbraucht zusätzlich mehr Kalorien. Folglich je mehr Muskeln du hast, desto mehr verbrennt dein Körper Kalorien und zwar jeden Tag (auch wenn du grad schläfst) und Cardio fügt nochmal zusätzlich als Kalorienverbrauch hinzu.
*(Wenn du bereit bist, 3x Krafttraining und 2x Cardio in der Woche = 5x in der Woche Sport) Zum Krafttraining solltest du lieber ein Trainingsplan nehmen, wo du da nur Grundübungen hast (Kniebeugen/Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantelrudern, Schulterdrücken, Klimmzüge). Beim Cardiotraining kannst du beliebig wählen. Joggen wäre optimal, wobei Schwimmen bzw. Radfahren auch vollkommen okay ist. 30 Minuten wäre der Anfang gut.
Fazit: Sport mit einer guten Cardio- und Krafttraining sowie eine gute Ernährung sorgt dafür, dass du erfolgreich abnehmen kannst und nebenbei Muskeln aufbaust. Natürlich kann so ein Prozess mehrere Monate oder gar mehrere Jahre dauern, doch für ein gutes Resultat ist es definitiv wert. Merke es dir: Wo ein Wille ist, ist da auch ein Weg. Folglich nicht aufgeben, sondern mit Wille durchziehen!
Bist etwas aus der
Form geraten xd
Wenn da nicht gegen Steuerst hast irgenwann Gelenk Beschwerden .
Ich empfehle mal Sport wie Schwimmen oder Fahrrad fahren Mit deinem Ess verhalten solltest mal mit deinem Hausarzt darüber sprechen.
Ich wünsche dir alles Gute lasse Pfunde purzeln xd.
Wenn du dich wohl fühlst solltest du so bleiben aber wenn du abnehmen willst bekommst du Unterstützung
Du musst nicht abnehmen... du hast eine sehr schöne Figur! Iss weiter was du willst und höre nicht auf deine Eltern/ Freunde
Ja da würde ich schon anfangen die Ernährung umzustellen und evtl Sport zu machen. Wenn man weniger isst, hat man nach ein paar Wochen auch weniger Hunger. Sprich, dein Körper/Magen passt sich dann an.