Hilft creatine beim abnehmen?
Ich bin gerade beim abnehmen und habe mir creatine gekauft sollte ich erst etwas abnehmen und dann creatine nehmen oder kann ich es jetzt schon ich habe dehnungsstreifen und auf der Verpackung steht Verzer kann zu einer Gewichtszunahme führen?
5 Antworten
Es erhöht deine Muskelmasse um 1-3 Kg, dadurch natürlich auch deinen Energieausstoß wenn du z.b. mehr Wiederholungen im Training schaffst.
Der erhöhte Energieverbrauch ist aber genauso gering wie der durch Koffein beschleunigte Kreislauf und Stoffwechsel. Einfach mehr Sport machen und weniger essen um abzunehmen.
Kreatin bindet ähnlich wie Glykogen Wasser in den Muskeln in Form von Kreatinphosphat welches hilft mehr ATP zur Verfügung zu haben. Insgesamte Muskelmasse steigt und auch Kraft und Kraftausdauer im anaeroben Bereich. Es sind keine Muskelzellen aber letztendlich Masse des Muskels.
Du weißt sicher, dass Kreatin viel Wasser im Körper speichert?
Damit wäre mMn die erwähnte Gewichtszunahme zu erklären.
Dieses Volumen täuscht Gewichtszunahme vor.
1 kg hat so gut wie jeder am Morgen, da es dem Gewicht der nachts ausgeatmeten Luft entspricht. Das muss man nachfüllen: ich trinke (meist) vor dem Frühstück 1 l Wasser, um den Verlust auszugleichen.
Ernähr dich lieber so, dass du dich wohlfühlst. Bekommst du ausreichend Aminosäuren? Ich meine die ganze Palette!
Mir hilft fürs Wohlbefinden 1 Esslöffel Chiasamen täglich BITTE unbedingt vorquellen lassen, denn Chia bindet das 8-Fache an Flüssigkeit! Und dann erst schlucken. Ich mache das abends. Chia ist dank aller essentiellen Aminosäuren DAS Kraftfutter an sich. Ausreichend Aminosäuren (=Protein, Eiweiß) bewahrt einen vor Heißhungerattacken - das finde ich am wichtigsten.
Trotz deines Wunsches, Gewicht zu verlieren: Bitte trink ausreichend!
Hier ein spannendes Buch zu dem Thema 'Die Wasserkur' von Dr. F. Batmanghelidj.
Bringt dich das weiter?
Nein, nicht wirklich. Creatin kann allerdings dabei helfen, das Du beim Sport länger durchhälst und so gesehen hilft es dann vielleicht doch, weil Du insgesamt mehr Kalorien durch Bewegung verbrennen kannst. Aber ohne Sport bringt es Dir hinsichtlich des Abnehmens nix.
Es schadet aber auch nix. :-)
Im Gegenteil mit Kreatin woeht man 2 3 kg mehr ost aber nur Wasser in der Muskulatur. Es macht doch minimal fitter und leidtubgsstärker
Nein, natürlich hilft es nicht beim abnehmen.
Es erhöht deine Muskelmasse um 1-3 Kg,
Bullshit