Hat mein Physiotherapeut Recht?

Fragen wir uns erstmal, was der Sinn ist, die Beine beim Bankdrücken auf dem Boden abzustellen. Du kannst in dieser Haltung Druck im ganzen Körper aufbauen und schwere Lasten durch zusätzlichen Einsatz von viel Sekundärmuskulatur drücken. Du stabilisierst deinen kompletten Körper und kannst du Stange wesentlich sicherer führen. Ein Pendeln der Stange oder gar des Körpers wird vermieden, die Atmung funktioniert leichter. Aufgrund trigonometrischer Effekte sind höhere Gewichte zubewältigen.

Das extreme Hohlkreuz, was du mglw. vom Powerlifter kennst, ist für Anfänger nicht geeignet. Dieser sollte sich erstmal an die Grundmotorischen Abläufe gewöhnen. Auch darfst du nicht vergessen, dass es im K3K auch noch das Kreuzheben und Kniebeugen gibt, hier muss jeder Muskel gleichmäßig trainiert sein, die Sportler sind also ordentlich gedehnt und weisen i.d.R. kein Muskelungleichgewicht auf.

Dir ist nun das passiert, wovor ich hier immer wieder warne: Einseitiges und isoliertes Training vermeiden, um Mukseldysbalancen und damit Haltungsschäden vorzubeugen.

Warum du nun die Beine hochnehmen sollst beim Bankdrücken, ist mir ehrlich gesagt nicht wirklich schlüssig. Ein Hohlkreuz ist auch in dieser Position möglich, dazu destabilisierst du dich und letztenendes gehst du zwar ein stückweit gegen die Symptome vor, nicht aber gegen die Ursache, was wesentlich sinnvoller wäre. Diese Destabilisation mag für kleine Gewichte ok sein, für Höhere definitiv nicht.

An der Stelle würde ich wohl den Fokuss erstmal auf entsprechende Antagonisten legen. Sollte sich die Muskeldysbalance gelegt haben, würde ich mich in die Mehrgelenksübungen einweisen lassen und diese als Grundlage für mein Krafttraining nutzen, diese Übungen verpackt in einen Ganzkörperplan bspw. trainieren gleichmäßig und komplex.

Gehe bei solchen Fragen lieber zu einem Sportarzt. Klar haben Physiotherapeuten eine Ausbildung gemacht und wissen viel über dich und deinen Körper, über Kraftsport oder generellen Sport wissen sie allerdings nichts, können damit also nur die Standardphrasen abgeben.

Gruß

Hallo!

dass er dieses ganze Bodybuilding-Zeugs für eher schädlich hält<

Ist es in der Regel auch - weil zu einseitig trainiert wird. Aber es ist ein allgemeines Problem im Sport. Ein komplexes Training von Ausdauer und Kraft ist gesundheitlich optimal. Leider wird zu oft einseitig trainiert. Da hast du dann das Muskelpaket das die Tasche der Freundin nicht ohne Pausen ins 8. Stock tragen kann und das dürre Konditionswunder dem die Tasche zu schwer ist.

Hochleistungssportler können allerdings Kraft und Ausdauer nicht gleichwertig trainieren und da sitze auch ich im Boot.

99% der Sportler im Studio trainieren nicht - wie z. B. ich über viele Jahre - für eine ausgewiesene sportliche Leistung und da sollte die Gesundheit im Vordergrund stehen.

Durch Ausdauertraining werden natürlich Deine Muskeln schon zumindest leicht leiden und durch nur Muskeltraining die Kondition. Die richtige Mischung muss jeder individuell finden.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Ich bin jetzt weder Bodybuilder noch Physiotherapeut. Aber was ich von vielen Leistungssportlern weiß ist das einseitiges Trainieren der Rumpfmuskulatur schädlich ist und zu Fehlhaltungen führt. Das ist in deinem Fall so und auch umgekehrt. Also wenn die Bauchmuskulatur stärker trainiert wird als die Rückenmuskulatur ist das ebenfalls nicht gut und führt langfristig zu Problemen.

Statt jetzt irgendwie an der Beinstellung beim Bankdrücken rumzudoktern würde ich dir empfehlen einfach die komplette Bauchmuskulatur stärker zu trainieren, um das richtige Verhältnis von Bauch- und Rückenmuskulatur wieder herzustellen.

Was Dein Physiotherapeut erreichen will, ist die Begradigung der Wirbelsäule durch gleichmäßiges Training von Rücken- und Bauchmuskulatur. Diese Muskeln haben nämlich nicht nur die Aufgabe sich äußerlich "beeindruckend" auszuprägen, sondern sie sorgen dafür, dass der aufrecht gehende Mensch – obwohl er streng genommen eine evolutionäre Fehlentwicklung ist – ein funktionierendes statisches und dynamisches System darstellt.

hallo, ich kenne mich zwar nicht mit dieser Sache aus, aber dein Physiotherapeut kennt sich damit 100% aus also solltest du ihn auch 100%ig vertrauen, er hat das ja studiert und alles gelernt. :)