Dünne Arme aber dicke Beine soll ich muskelnaufbauen oder abnehmen?
Ich bin männlich , 17 Jahre alt , 170 groß und habe das Problem das ich dicke Beine , auch Bauch habe aber dafür meine Arme und Schultern sehr schmal sind. Ich hab davor Sport gemacht allerdings hab ich es nicht richtig durchgezogen und Ernährung war auch nicht so super. Ich möchte jetzt mit dem Krafttraining richtig durch ziehen , Kickboxen machen und auf meine Ernährung achten. Mein Ziel ist es einen schönen definierten , etwas muskulösen Körper zu bekommen ( siehe Bild 1 ). Ich fühle mich momentan sehr unwohl in meinem Körper , da meine Beine so dick sind. Wenn ich jetzt aufbaue dann baue ich ja nebenbei auch fett mit auf. Und wenn ich erst abnehme dann werden meine Arme ja noch dünner. Was soll ich tun ? Werde ich denn viel fett mit „aufbauen“ wenn ich nur 300-400 Kcal mehr esse als ich eigentlich benötige ?
7 Antworten
Du niimmst nicht ab weil du zwar fett abbaust aber gleichzeitig Muskulatur aufbaust. da kann es sogar sein, dass du zunimmst obwohl du schlanker wirkst.
Optimal wäre es wenn du als erstes ein wenig raufgehst und muskelmasse aufbaust. Anschliessend dann Diäten um diesen look wie auf dem bild zu bekommen.
Allerdings dauert muskelaufbau seine zeit und du wirst dich während dieser zeit nicht wohler fühlen als jetzt, weil dein kfa nicht runter sondern minim raufgehen wird.
Du kannst auch zuerst Diäten und dann möglichst sauber aufbauen, vielleicht würdest du dich dann wohler fühlen. Allerdings wirst du dann schon extrem schmal weil kaum Muskulatur vorhanden ist..
Als Anfänger funktioniert das schon eine kurze zeit, wie lange kann dir keiner sagen. Nicht all zu lange auf jeden fall.
Okay und wie lange sollte ich muskeln aufbauen? 6 Monate ? Mehr oder weniger ?
Dein ganzes Leben lang ;-) einfach ein paar Monate aufbauen und dann nix tun führt nur wieder zum Abbau der Muskulatur.
Schwimmen gehen! Nicht plantschen, einen Stil - am besten Kraul, wegen des Rückens, aber richtig auspowern dabei.
Hallo! Bei den Beinen solltest Du Dich eher freuen. Die meisten Muskeltypen zeigen sich doch oben ohne und unten mit Hose weil sie Stängelbeine wie Spongebob haben. Wirklich dicke Beine - s. Bild
Zunächst hast Du gute Voraussetzungen - und :
Werde ich denn viel fett mit „aufbauen“ wenn ich nur 300-400 Kcal mehr esse als ich eigentlich benötige ?
Wirst Du min brauchen zum Muskelaufbau - Dein Training verbraucht viele Kalorien.
Mein Vorschlag : Beginne einfach mit einem komplexen Training, iss was Dir schmeckt und schau wie sich das entwickelt. Mache ich immer noch so.
Nach 6 - 8 Monaten kannst Du immer noch schauen und eingreifen.
Viel Erfolg
Wenn dein ziel die Figur auf dem ersten bild ist, würde ich etwa deinen grundbedarf essen und ordentlich Sport machen.
Der typ auf dem bild hat jetzt nicht wirklich eine grosse muskelmasse, einfach einen sehr geringen KFA deshalb sieht man die Muskulatur und die sehnen sehr gut. grossen Überschuss musst du dafür nicht fahren.
Nimm bloß nicht ab, bau lieber ein paar Muckis mit deiner vorhandenen Masse auf. Wenn du abnimmst, bist du doch nur noch ein Strich in der Landschaft!
Also sollte ich mit den kcal nicht hoch gehen ? Wie lange kann man denn Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett verbrennen ?