Aufbautraining nach Muskelfaserriss, aber welche Übung?
Hey Community,
und zwar ich hatte mir letztens beim Fußball einen Muskelfaserriss im Oberschenkel zugezogen und jetzt auch 4 wochen auf sport verzichtet, aber als ich letztens wieder damit angefangen hatte, sport zu treiben und auch ne zeit lang keine Probleme hatte, kommt es mir so vor, als hätte ich jetzt wieder einen...hab ich vllt übertrieben und hätte nicht gleich wieder vollgas geben sollen? Dachte eigtl, es wäre wieder ok, aber ich habe mich wohl geirrt. Habe die Probleme nur, wenn ich sprinte und agressiv fußball spiele, joggen und normales ball dribbling sowie pass spiel klappt eigtl, wenn ich mich nicht überlaste
Kennt ihr vllt eine Übung um den Muskel zu belasten, damit er sich stärkt und ich mir bald wieder keine sorgen mehr machen muss?
Bitte um eine gute Antwort, danke im vorraus :)
2 Antworten
Also ganz allgemein dauert die Heilungsphase bei einem Muskelfaserriss etwa 3-16 Wochen, je nach Ort und Ausmaß der Verletzung. Auch die Muskeln von professionellen Sportlern heilen nicht schneller. Bei frühzeitiger Belastung ohne fachliche Anleitung verletzt Du den Muskel vielleicht wieder oder noch schwerwiegender. Ich würde an Deiner Stelle keine Kraftübungen mit intensiver statisch oder dynamischer Belastung ausüben und nur leichten Ausdauersport machen und die Belastungsdauer langsam erhöhen. Gib dem Muskel die Zeit sich zu regenerieren und sich zu reparieren :)
Ich war ja auch beim Arzt gewesen und der meinte nach 4 Wochen kann ich wieder anfangen Sport zu machen ...und nach den 4 wochen sind auch wieder 3-4 wochen vergangen und ich war auch immer joggen gewesen und wäre ich jetzt beim fußball nicht leicht umgeknickt und hätte das ziehen wieder bekommen, dann hätte ich den faserriss wohl ganz vergessen..
Kannst du mir aber vllt trotzdem neben dem ausdauertraining vllt noch was empfehlen oder mir von etwas abraten?
Mache zwar viel Sport zuhause, aber mag demnächst mein Trainingsprogramm auch im fittnessstudio erweitern
Hallo David! Zunächst nichts ohne eine belastbare Diagnose machen. Was dann zunächst am ehesten geht ist Sport im Wasser. Da fehlt die Belastung durch das Körpergewicht und Du kannst sogar wieder verlorene Kondition aufbauen.
Besorge Dir sogenannte Pferdesalbe ( Pferdebalsam) . Bekommst Du in der Apotheke oder billiger aber gleichwertig in der Drogerie. Wirkt oft schnell und effektiv. Auch Voltaren ist gut.