Alternative zu Squats/Kniebeugen?
Hallo liebe Community! Mein Arzt hat mir aufgrund von Knieproblemen von dieser Übung abgeraten, weil man als Anfänger auch einiges falsch machen kann. Ich habe natürlich ein bisschen im Internet recherchiert, bin aber nicht wirklich fündig geworden... Ins Fitnessstudio kann ich leider nicht gehen, da ich mir das (auf Dauer) nicht leisten kann. Könnt ihr mit vielleicht weiterhelfen und Alternativen empfehlen?
4 Antworten
Für Kniebeugen gibt es keine gleichwertige Alternative.. Bei weitem nicht.
Du kannst es mit der beinpresse versuchen, allerdings wird das auch auf die knie gehen, wenn dir die Kniebeugen auf die knie gehen...
Probier die Kniebeugen doch mal in einem höheren Wiederholungsbereich mit weniger gewicht, dann ist die Belastung nicht so enorm auf den knien.
Hallo,
als erstes mal ist es Sinnvoll wenn du erklärst warum du Kniebeugen machen möchtest. Machst du es um Kraft-Ausdauer zu bekommen oder um einfach Muskulöse Beine zu bekommen ? Dann ist es auch wichtig zu wissen, ob du bisher mit Gewichten trainiert hast oder nur mit Körpergewicht?
Ok, da du offensichtlich Probleme mit deinen Knien hast, ist es natürlich nicht Sinnvoll nur Squats zu machen. Für einen strafferen Po schau mal hier :http://www.gofeminin.de/sport/po-ubungen-s1818322.html gerade die zweite Übung ist wirklich sehr gut. Mit deinen Knien müsste man allerdings wissen, warum du dort Probleme und auch welche hast damit man dir eine vernüftige alternative anbieten kann.
Mir würde so spontan keine geeignete Alternative einfallen, die nicht über´s Knie gehen würde...
Welche Beschwerden hast du denn?
Seit einem Unfall vor ca einem halben Jahr tut mir mein Knie des Öfteren weh, zB daheim beim Treppe steigen (wir wohnen im 4. Stock und haben noch keinen Aufzug), beim Laufen/Joggen oder eben auch bei diversen Übungen für die Beine und den Po.
Hallo! Es fehlen die wichtigsten Informationen - sogar Dein Geschlecht, Ziel Alter.
Geht es um den Hintern so findest Du bei youtube genügend Workouts, alles Gute.
Ich hätte gerne muskulösere Beine und ein strafferer Po wäre auch nicht schlecht :D bis jetzt hab ich nur mit meinem Körpergewicht trainiert