2000kcal cutting (Diät) - zu wenig?
Hallo, ich bin 20 Jahre alt, 175cm, mittlerweile 77kg und 18% BF, trainiere seit 1 1/2 Jahren
Nach einem guten Jahr in der Bulkingphase habe ich mich dafür entschieden zu cutten bis ich 9-10% Bf. erreiche. Ich trainere momentan 4-6x die Woche ( Beine, Push, Pull 2x ) und nehme etwa 2000kcal zu mir. 30% Kohlenhydrate, 35% Protein/Fett. Ich möchte möglichst wenig Muskelmasse verlieren und bin mir deshalb unsicher ob ich vielleicht durch die häufigen Trainingseinheiten meine Kalorien erhöhen sollte auf evtl 2300 da mein Tagesbedarf bei etwa 2800 liegt. Laut Berechnung sollte ich mit 2000kcal täglich, wöchentlich 0.5kg abnehmen doch habe bereits nach 2 Wochen 2 KG abgenommen, was mich zum Gedanken geführt hat, dass ich vielleicht mehr Muskelmasse verliere als man eigentlich schon bei einer gesunden Cuttingphase verliert.
1 Antwort
Die ersten Tage verlierst du meistens viel Wasser, daher der hohe Gewichtsverlust.
2 - 2,5 g protein / kg Körpergewicht, 1g Fett, Rest KH.
Und dann mal mit einem kleinen Defizit (200-300kcal) anfangen und 2 Wochen beobachten und ggf. anpassen.