10 kg in 45 tagen abnehmen?

Ist möglich, aber nicht gesund.

Ein Erwachsener benötigt so grob 2.000-2.500 kcal am Tag. Wenn Du 3.500 kcal angespart hast, nimmst du theoretisch ca. 1kg ab.

Warum ist das ungesund? Weil du wirklich viele Kalorien einsparen musst und bei so einer Kalorien-Unterversorgung nicht nur Fett, sondern auch Muskeln abgebaut werden. Muskeln benötigen im Ruhezustand auch einiges an Energie (Kalorien). Dann mit weniger Muskeln sinkt dein Kalorienbedarf. Isst du dann wieder irgendwann normal, hast du plötzlich einen Kalorienüberschuss und bist am Ende schnell dicker als vorher.

Besser: Google nach Kalorienbedarfsrechner und dann nimm ca. 500kcal täglich weniger als benötigt zu dir und betreibe Sport, so dass sich die Muskeln nicht abbauen, sondern wirklich an die Fettreserven gegangen wird.

Möglich ja, aber solange du nicht extrem Übergewichtig bist nicht sinnvoll

Es ist möglich, wenn du es durchzieht. Normalerweise empfehle ich ab und zu Cheats während einer Diät, aber wenn du in diesen 45 Tagen alles perfekt durchzieht, ohne cheats dann schaffst du das VIELEICHT.

Krafttraining ist auch wichtig

Ich kann für Anfänger mit gar keiner Ahnung, dass 10 Wochen Programm empfehlen, teuer aber lohnt sich, dort musst du wirklich nichts beachten, einfach einem Plan folgen.

Dann aber auch 70 Tage durchziehen und du kannst bestimmt 15 bis 20kg abnehmen (falls nötig). Sonst halt 10kg und evtl. noch Muskelmasse aufbauen.