Zu nehmen mit Kalorien Shakes?
Hallo,
ich wiege mittlerweile 55kg und würde gern mehr auf die Wage stellen. Ich nehme schwer/kaum zu. Mein Kalorienüberschuss wäre bei glaub fast 3.000 Kalorien.
Meine frage ist jetzt, kann ich allein durch selbstgemachte 3.000 Kalorien Shakes zunehmen, wenn ich jeden Tag einen trinken würde?
Danke
1 Antwort
also Fett zunehmen ist leicht: Einfach Nüsse und Brot und Nudeln... iwas was man gut runterkriegt... Nussmus mit Zuckerrübensirup und Kakao (gleiche Gewichtsanteile) und das dann auf Vollkornbrot schmieren...
hast ne Kalorien-Zähl-App?
Wenn du Muskeln zulegen willst, dann ist die Strategie anders: Da solltest du 10% bis 20% deiner Energie aus Protein beziehen... also: Erbsen, Kidneybohnen, Getreide, Hefeflocken, ... und dazu 6 mal pro Woche wenigstens eine Muskelgruppe bis an den Rand des Versagens bringen... also Fahrrad fahren (aber bergauf)... oder Laufen... oder pull-ups, chin-ups, muscle-ups, push-ups, ... immer bis man es nich mehr sauber hinkriegt...
da ist dein Bedarf: https://www.tk.de/service/app/2004134/kalorienrechner/kalorienrechner.app