Wie viele Kalorien soll ich essen?
Hi, ich habe mal eine Frage zu Kalorien. Ich bin 16 Jahre, 1.62cm und wiege 55,5kg. Ich bin jetzt schon länger im Kaloriendefizit. Heute habe ich ca. 1250 Kalorien gegessen und laut meiner Apple Watch 621 Aktivitätskalorien verbrannt (mit Sport, joggen..). Muss ich jetzt die 600 alle noch essen und bin dann am Ende immer noch im Defizit? Mein Grundumsatz ist ca. 1400 Kalorien. Aber wenn ich noch 600 Kalorien esse, dann habe ich ja 1850 Kalorien gegessen😅 Ist das nicht etwas viel?
3 Antworten
Nein, für einen "normalen" Menschen ist 2000 kcal der Grundumsatz.
Wenn du sagst, dein Grundumsatz liegt bei 1400 kcal, isst aber nur 1250 Pro Tag und verbrauchst 621 "Aktivitätskalorien", dann kannst du dir noch 600 kcal gönnen.
Wenn du nachhaltig abnehmen willst würde ich mich an deiner Stelle an die 1400 kcal bzw. 1450 kcal halten und weiterhin sport machen. Dann hast du keine Gefahr auf Jo-Jo-Effekt, weil du deinem Körper nicht radikal zu wenige Kalorien zuführst, sondern zumindest den Grundumsatz.
Der Grundumsatz ist btw. Nur, wenn du 24 h da liegst und exakt nix tust. Im Sitzen verbrauchst du also auch schon etwas mehr Energie als beim Liegen...
Lg
Ganz einfach.
1400+621 Kalorien= 2021.
2021 Kalorien- ein Defizit von 300= 1721 Kalorien.
Du hast es übrigens nicht notwendig abzunehmen, dein Gewicht ist vollkommen in Ordnung.
Gruß DayX19
Du bist ohnehin leicht untergewichtig und solltest Dich nicht länger im Defizit befinden.
Ich würde es prinzipiell aber davon abhängig machen, ob ich noch Hunger hätte.
Dein Körper weiß besser als die Zahlen, was er braucht.