Wie lange dauert es ungefähr, 8 Kilo abzunehmen?
Hallo ihr Lieben :)
Der Sommer steht vor der Tür und ich stelle fest, dass ich mir im Bikini nicht gefalle :D Ich denke, jedes Mädchen kennt dieses Problem :D Nun möchte ich abnehmen, sodass ich wenigstens nächstes Jahr zufrieden bin. Damit habe ich nun seit letzter Woche richtig angefangen. Im Prinzip versuche ich, jeden Tag nur 1000-1200 Kalorien zu mir zu nehmen und Low Carb zu essen (mit einem Cheat Day in der Woche) und 3-4x die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, wo ich dann 30min Crosstrainer und sonst Krafttraining mache. Außerdem fahre ich jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit (Montag-Freitag, ca. 7km hin und zurück). Nun ist meine Frage, was ihr meint, wie "schnell" ich mit diesem Plan abnehmen kann? Momentan wiege ich 79kg und ich würde gerne erstmal auf 71kg runter, da man ja ungefähr ab 10% des Körpergewichts erste Veränderungen sieht. Stimmt das mit euren Erfahrungen überein und habt ihr sonst noch Tipps für mich? :)
Vielen Dank schonmal für eure Antworten, ich hoffe, mein Text hat euch nicht erschlagen :)
4 Antworten
Eine gesunde Abnahme wird mit Hilfe eines täglichen Kaloriendefizits um 500 Kcal erzeugt. Das sorgt für eine Abnahme von 500 Gramm die Woche, womit deine 8 Kilo 16 Wochen dauern.
Alles was groß darüber geht hat vermehrt Nachteile (man kann seine Mikronährstoffe nicht mehr decken, man baut vermehrt Muskelmasse ab, der Stoffwechsel wird verlangsamt etc pp.) die meist einhergehen mit allseitsbekannten Problemen wie dem Jojo-Effekt.
1000-1200 Kcal werden sicher zuwenig sein. Du solltest 500 Kcal unter deinem GESAMTbedarf essen und niemals unter deinem Grundbedarf. Allein dein Grundumsatz wird irgendwas im Bereich 1700-2000 Kcal liegen. Je nach Sport und Freizeit hättest du ein entsprechendes Kaloriendefizit irgendwo bei 2000 bis 2500 Kcal.
Man kann 1 kg pro Woche abnehmen. Allerdings funktioniert das meist nur in den ersten drei Wochen oder so. Dann geht es langsamer, gerade, wenn man nicht ganz fett ist..und manchmal gibt es auch mit Diät und Sport einen Stillstand. Lieber langsam, dann bleibt meist die Abnahme auch. 3 Monate mindestens..
Wenns gesund sein soll, dann 2, maximal 3kg pro Monat. 4kg würde auch gehen, wenn du schon extrem dick bist.
Ne extrem dick bin ich jetzt wirklich nicht :D Aber sind 4kg nicht auch so möglich im Monat?
Aber man kann ja schlecht kontrollieren, wie viel man letztendlich abnimmt.. Was würdest du denn sagen, wie viel ich mit meinem jetzigen "Plan" abnehmen würde?
Darum geht es erstmal nicht. Mit dem Sport ist fast schon zu viel. Wichtig ist, dass du dich bewegst, da reicht auch Treppensteigen oder mit dem Fahhrad zur Arbeit. Wenn du dann mit gesunder Ernährung schon bisschen abgenommen hast, kannst du es genauer mit den Kalorien ausrechen. ;-)
Haha, aber den Sport mache ich ja auch weil es mir Spaß macht und ich generell fitter werden möchte :D Aber ja, dann warte ich erstmal ab und gucke dann.. :)
Solang es dir Spaß macht, nur zu!! Aber es soll nicht gezwungen sein, dass du nach 3 Tagen keine Lust mehr hast. Schau dir des einfach mal nen Monat an und schau was passiert ist. Wenn du siehst 2-3kg abgenommen, dann weitermachen. Wenn du merkst es tut sich nichts, dann weniger essen oder mehr Sport (ich bevorzuge weniger essen :D).
1 Monat aber es kann auch nur 2 wochen dauern :)
2 Wochen? Kann ich mir nicht wirklich vorstellen.. dafür müsste ich doch fasten oder so :D hast du das schonmal geschafft?
8 Kilo in 2 Wochen wären ein tägliches Kaloriendefizit von 4000 Kcal. Dafür würde fasten nicht reichen. Viel mehr müsste man fasten und während dessen TÄGLICH zwei bis drei Stunden hochintensiven Sport betreiben.
Abgesehen davon das so ein Sportpensum kaum ein fitter Mensch der seit jahrzehnten trainiert durchhält, wird das durch mangelnde Nahrung nicht besser.
Sind es aber nicht wirklich gesund danach hst du es wieder drauf. 3kg sind eigentlich schon viel ich würde eher 2kg pro Monat abnehmen. Dann bleibt es aber langfristig und ist nicht sofort wieder weg. Und wenn du zu schnell abnimmst, dann kommt die Haut nicht hinterher und du hast dann schlappe Haut. Also ich kann dir nur empfehlen 2-3kg pro Monat aber was du im Endeffekt dann machst, musst du selber widsen.