Trotz Schultertraining kein Stiernacken, wie?
Hallo, ich bin ein Mädchen und spiele Tischtennis. Deswegen muss ich auch viel Krafttraining für die Arme machen und für die Schultern. Wir sollen immer eine Übung mit 1,5kg Hanteln machen für die Schultern. In jede Hand eine Hantel und dann die Arme senkrecht auf Schulterhöhe heben. Wenn man das ein paar Mal macht, merkt man das auch echt in den Schultern. Ich spüre aber auch immer, dass es bei mir im Nacken brennt, wenn ich diese Übung mache. Und meinen Nacken möchte ich definitiv NICHT trainieren! Mein Trainer sagt, dass ich meine Arme dann über meine Schultern hebe, aber ich mache das immer vor einem Spiegel und ich hebe meine Arme nicht zu hoch. Muss ich meinen Kopf nach unten oder oben neigen oder habt ihr andere Ideen, wie ich meinen Nacken entlasten kann? Danke für die Antworten.
4 Antworten
Du wirst dich schon nicht über Nacht zum Hulk verwandeln und sicher nicht mit 1.5 Kilo Hanteln und einer Schulterübung, wo der Nacken ggf. etwas stabilisiert. Gerade als Mädel hat mans schwerer mit dem Muskelaufbau, da ist schon intensives Training gefragt (Kreuzheben 150 Kilo aufwärts) und keine Schulteriso mit 1,5 Kilo.
Schätzchen, den 'Stiernacken' bekommst du nur, wenn du Footballtraining machst, oder dich auf dein Bett legst und den Kopf frei über das Bettende in der Luft hältst! Also, mach dir keine Sorgen! Ansonsten leg das Kinn während der Übungen ganz locker nach vorn auf die Brust ab, so dass die Nackenmuskulatur entspannt ist!
Mit 1,5 kg nen Stiernacken.....lol......selten so gelacht....
Und zudem gehört der Nacken um Rücken nicht zur Schulter, dass nur nebenbei....,-)
probiers doch mal im liegen:)