Frage von Fabss94533, 98

Warum nehme ich so schnell ab und wieder zu?

Ich will abnehmen und Bauchfett verlieren. Bin 1.72m groß. An einem Tag kann ich Ungesundes essen wie ich will und nehme ab, an anderen Tagen reicht "schon der Gedanke", zudem nehme ich täglich zwischen 1 und 1.5 kg ab oder zu. Kann mir jemand sagen ob man herausfinden kann, wie ich mich heute ernähren kann und abzunehmen. Bevor manche Fragen, ich esse hauptsächlich Gemüse und Eiweiß

Antwort
von 1weissblaurot1, 64

Die Waage kann zwischen Fett, Muskelmasse, Mageninhalt oder Wasser nicht unterscheiden und schwankt deshalb täglich hin und her.

Das würde lange dauern dir zu erklären wie du abnehmen kannst. Ich sags mal so: Esse weniger als dein Kcaltagesbedarf dir sagt (Aber nicht weniger als dein Grundumsatz!). Mit anderen Worten, erschaffe einen Defizit. ca -500kcal von deinem Tagesbedarf. Hinzu muss deine Ernährung stimmen (Makronährstoffe). Eiweißhaltig essen ist schonmal sehr gut, aber dir fehlen Fette und Kohlenhydrate.

Kommentar von Fabss94533 ,

Ich esse Eier, die haben Eiweiß und Fett und Kohlenhydrate esse ich nur komolex(ere). Aber mit dem 

Kommentar von 1weissblaurot1 ,

Du deckst aber deinen Bedarf nicht allein durch den Protein- und Fettgehalt in Eiern. Du hast ja einen gewissen Fett-,Protein- und KHbedarf.

Antwort
von Ille1811, 44

Sich täglich zu wiegen deutet auf eine Essstörung hin. Es hat seinen Grund, dass man sich höchstens ein Mal in der Woche wiegen sollte, denn z.B. unterschiedliche Salzmengen, die man isst, führen zu Wassereinlagerungen bzw. Entwässerung und das kann durchaus in dem von dir beschriebenen täglichen Bereich liegen.

Antwort
von gol13, 51

Also das du täglich 1-1,5 kg zunimmst liegt wohl daran das du mal mehr oder weniger ist und von anderen Faktoren, aber zu im Sinne von Körperfett nimmtste so schnell nicht.

Ich würde dir empfehlen, wenn du ein gleichbleibendes Gewicht halten willst, mehrmals unter der Woche laufen zu gehen etwa  3-5 km (je nach Person ), mach ich selbst und habe keine Probleme mit meinem Gewicht und ich kann essen was ich will. 

Antwort
von user023948, 36

Das sind Schwankungen und keine Annahmen!

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