Frage von 1995sa, 53

Erfahrungen abnehmen mit Fahrrad?

Wie viel soll ich in der Woche Fahrrad fahren um gut abzunehmen? Habe noch nie Sport gemacht. Will ab morgen damit anfangen. Ich strebe an so 30kg abzunehmen. Wie sind eure Erfahrungen oder Tipps?:-)

Antwort
von Kuno33, 51

Auf jeden Fall solltest Du für Bewegung sorgen. Da ich Dein derzeitiges Gewicht und Deine Körperlänge nicht kenne, kann ich nicht beurteilen, was bei Dir 30 kg abzunehmen bedeutet.

Das Abnehmen durch Bewegung ist nicht besonders viel. Dennoch ist Bewegung gesund und verbessert sämtliche Laborwerte bezüglich des Stoffwechsels, selbst wenn das Übergewicht nicht abgebaut wird.

Solltest Du Übergewicht haben, gehe zur Ernährungsberatung. Viele Krankenkassen zahlen das. Nur so wirst Du wirklich und dauerhaft abnehmen. Übliiche Hungerkuren führen zielsicher zum Jojoeffekt.

Antwort
von AmandaF, 51

Fahrrad fahren ist ein guter Anfang, aber das allein wird bei weitem nicht reichen. Du wirst auch deine Ernährung umstellen müsse.

Außerdem empfehle ich dir, dass du dir ein kleineres Ziel vornimmst, sonst wirst du nicht durchhalten.

Kommentar von 1995sa ,

das mit der Ernährung hab ich schon gemacht. fast 4kg sind schon runter. nur brauch ich Bewegung.

Kommentar von AmandaF ,

Na prima. Vielleicht solltest du auch was für deinen Muskelaufbau tun. Muskeln verbrennen Fett.

Kommentar von 1995sa ,

und was? Du meinst damit jetzt schon sport oder?

Kommentar von AmandaF ,

Wenn du die Möglichkeit hast, würde ich in ein Fitnessstudio gehen. Die Leute dort können dir einen Trainingsplan erstellen, so dass du optimal Muskeln aufbaust.

Antwort
von kuku27, 25

Radfahren ist gut, Abwechslung besser. 

Nicht unter 20 Minuten und im Äroben Bereich bleiben, also sprechen sollte ohne keuchen möglich sein. Herzschlag unter 140 aber doch über 115

Nicht mehr essen als du Kalorien verbraucht hast.

Es normal dass zuerst schwerer wird (Muskelaufbau) und dann abnimmt (Fettverlust)

Je langsamer du abnimmst umso nachhaltiger ist es.

Antwort
von Damenbegluecker, 52

um 30 Kg abzunehmen musst du viel Sport machen und noch wichtiger:geduldig sein. Rad fahren ist gut weil es die Gelenke schont,wenn du 30kg abnehmen willst bist du denk ich momentan schwerer dh es is sinnvoll...allerdings reichen dann nicht nur 30min sondern du solltest mind 1std fahren...gut wäre auch zu Schwimmen. am besten 3mal die Woche davon 2mal Rad 1mal schwimmen und das dann vll nach der Anfangszeit steigern. und eine Ernährungsumstellung wäre auch wichtig. gerade nach dem Sport is der heißhunger oft groß,aber gerade wenn du Sport gemacht hast solltest du nicht das ganze als Grund nehmen,Süßigkeiten zu essen.

Kommentar von 1995sa ,

also 3x die Woche Sport jeweils 1h? Nicht jeden Tag? ich dachte jeden Tag

Kommentar von Damenbegluecker ,

naja mind 1std...besser wären 2!

Nein nicht jeden Tag. gerade am Anfang muss sich dein Körper daran gewöhnen und wenn du jeden Tag trainierst dann is das verletzungsrisiko relativ hoch. wie gesagt steigere das ganze nach einer gewissen Zeit. Außerdem sollte deine Motivation ja auch anhalten und nach der anfangsmotivation ist es wichtig dran zu bleiben. und da is die Motivation schnell weg wenn du jeden Tag Sport machen "musst"...

Kommentar von violatedsoul ,

Eine Stunde reicht vollkommen.

Kommentar von violatedsoul ,

Muskeln und Gelenke brauchen auch Zeit zur Regeneration. Wer es übertreibt, erreicht gar nichts. In der Geduld und Ausdauer liegt das Geheimnis.

Kommentar von WeiSte ,

Wenn Du wirklich konsequent 3 x in der Woche 1 Stunde lang Sport machst, ist das schon sehr gut. 1 Stunde Sport jeden Tag, ohne vorher irgend was gemacht zu haben, führt nur dazu, dass Du nach 4 Tagen vor lauter Muskelkater und Müdigkeit gar nichts mehr machst und keine Lust mehr hast. Also lieber weniger und das aber durchhalten.

Kommentar von 1995sa ,

ok super danke:-) ich mit schonmal gut motiviert

Antwort
von violatedsoul, 51

Soviel? Ist das nötig?

Aller drei Tage eine längere Strecke, die auch Steigungen hat, reicht. Allerdings kann man zwischenrein auch noch zuhause Sport machen oder schwimmen gehen, denn nur Rad fahren ist zu einseitig.

Dazu die richtige und ausreichende Ernährung und ausreichend trinken.

Kommentar von 1995sa ,

ja das ist nötig. ich habe momentan 125kg. ich war schon immer so. aber jetzt reicht's

Kommentar von violatedsoul ,

Dann gehe es langsam an. Rechne im Monat 2kg Gewichtsverlust, dann ist es auch langfristig und von Dauer.

Antwort
von alexannder1, 46

Fahrrad fahren ist im vergleich zum Joggen wesentlich besser für die Gelenke. Je nach Geschwindigkeit verbrennt man pro Stunde zwischen 400 und 800 kcal. 

Das Radeln baut auch viele wichtige Muskeln auf, deshalb wirst du in der ersten Zeit wahrscheinlich eher wenig abnehmen, da die entstandenen Muskeln natürlich auch etwas wiegen.

Antwort
von User1998, 53

Du kannst in erster Linie nur über kalorienreduzierte Ernährung abnehmen. Das Radfahren unterstützt es nur, mehr nicht.

Kommentar von 1995sa ,

das mit der Ernährung hab ich schon gemacht.

Kommentar von xFitnessLife ,

Die Kombination, macht's aus.Du kannst jeden Sport treiben, solange er dir Spaß macht. Wenn du dich körperlich betätigst und dich gesund,kalorienarm ernährst dann machst du alles richtig. 

Antwort
von ngsel, 35

Erst mal gute Idee. Am Tag so 2-3 Stunden aufjedefall. Kannst auch einen Tag pause machen. Wenn du dann Ergebnisse hast das heißt du hast abgenommen kannst du noch andere Sportarten wie Joggen Muskel Training schwimmen usw machen

Kommentar von daradaf ,

2-3 stunden pro tag sind viel zu viel!!!!! 

Er hat noch nie sport gemacht und dann so anfangen, das wäre viel zu hart für seinen körper...

Außerdem würde er nach 1 woche schon aufhören sport zu machen, weil er keine lust mehr hat. Damit nimmt er dann auch nicht ab.

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