Breite Schultern - Knochenbau in der Pubertät beeinflussen (Bodybuilding/Krafttraining)
es ist ja so dass man, wenn man erst mal ausgewachsen ist, am knochenbau, der vor allem genetisch bedingt ist nichts mehr ändern kann, und die einzige breite in den schultern vom delta muskel kommen kann. Nur bin ich noch in der pubertät, d.h. meine knochen wachsen ja noch 1-2 jahre,und leider bin ich relativ schmal. Gibt es eine Möglichkeit, wie ich "Reize" setzen kann, damit die Schultern breiter werden? Ich hab gelesen, dass z.B. breite Klimmzüge helfen, jetzt mache ich aber schon 12 am stück und würde nicht sagen dass ich viel breiter geworden bin, zumindest nicht was schultern angeht. Gibt es andere Übungen oder Möglichkeiten, wie man die Knochen in den Schultern dazu bringt, in die breite zu wachsen? Danke!
4 Antworten
Auf jeden Fall viel Essen! Ich hab mal gehört der Seilzug hilft! Muss leider auch sagen, dass ich jemanden kannte der's übertrieben hat, dadurch stoppte er ein bisschen den Wachstum der Arme, dass sieht dann natürlich erst recht blöd aus! Von meinen Fitnesstrainer hab ich gehört dass viel Calcium hilft! ;) bin übrigens auch 17 und n'mädchen und kann dir sagen: mit 17 schau ich nicht auf die breite der Schultern! :)
Danke :) worauf schaust du denn? ;D
Ich weiß nicht (bezweifle es aber), ob du an deiner Schulterbreite etwas ändern kannst. Wenn du Sport betreibst, wird es deinem Körper, deiner Muskulatur und deiner Fitness gut tun!
Was du nicht machen solltest, ist Bodybuilding im Sinne von "Gewichtschupfen"!
Geh ins Studio und betreib Krafttraining.
1 mal 12 Klimmzüge und wochenlang nichts machen bringt nichts.
Regelmäßig alles trainieren. Ob Latisimus oder Nackenmuskulatur.
Alle Muskeln zusammen machen dich "breiter".
Aber was bringt dir ein breites Kreuz wenn dein Bizeps so schmal ist wie der Unterarm einer frau?
Also ganz wichtig ist die Ernährung. Ich hab früher ca das erste halbe jahr trainiert und nicht ganz auf meine Ernährung geachtet. Danach hab ich genauso trainiert und mich sehr gut ernährt und aufeinmal hab ich mega aufgebaut, und alle haben mir das auch gesagt.
Du solltest auf jeden Fall auf eine gute Nährstoffversorgung achten: http://www.organosan.de/Mikronaehrstoffe/KnochenundNaehrstoffe.html
Ja hab vergessen zu schreiben dass ich seit einem halben jahr 3 mal wöchentlich im Fitnessstudio alles durchgehe.. Also, bin 16, undwiege 70 kg bei einer größe von ca 1.78m.