Frage von Hollister00, 74

Angst vor jojo effekt nach 35 kg Diät?

Hallo ich habe seit dem 20.5 35 kg abgenommen. Bin derzeit noch dabei. Mein bmi ist gerade 23. Hab angst vor dem jojo Effekt nach der Diät. Wie kann ich die Diät am besten ^^beenden^^. Habt ihr da Erfahrung? LG

Antwort
von Mikkey, 18

Ich würde an Deiner Stelle die Art des bisherigen Essens beibehalten, aber Allmählich auf normale Mengen zurückgehen.

Im ersten Schritt wirst Du sicher 500kcal täglich mehr vertragen. Nach einer Woche das Ergebnis kontrollieren und ggfs. weitere 200 kcal zulegen. Danach 100 kcal-weise erhöhen, bis sich das Gewicht beim festen Wert stabilisiert.

Das Vorgang wird sicher zwei Monate in Anspruch nehmen.

Wenn Du Sport machst, solltest Du das unbedingt auf Dauer beibehalten, idealerweise noch steigern.

Antwort
von CountDracula, 45

Hallo,

es hilft, einen gesunden Lebensstil dauerhaft zu behalten. Das heißt vor allem: Gesunde Ernährung (ausgewogen essen, viel Gemüse, bei Appetit auf Süßes eher süßes Obst - Süßigkeiten in Maßen schaden nicht, wenn Du gesund bist, aber eben nur in Maßen) und ausreichend Bewegung beibehalten.

Ich kann Dir auch die App MyFitnessPal empfehlen. Die berechnet Dir Deinen Kalorienbedarf in Bezugnahme auf Alter, Geschlecht, Gewicht, Körpergröße, Gewichtsziel (abnehmen, Gewicht halten, zunehmen) und sportlichen Aktivitäten.

Kommentar von Candy1982 ,

Die App benutze ich auch !

Antwort
von bmaschine, 28

Weiterhin gesunde Ernährung (wenig Zucker, Weissmehl und Transfette), jeden Tag Bewegung (ab und zu den Körper fordern, den Puls höher treiben, damit der Stoffwechsel in Schwung kommt), einen Tag pro Woche fasten (jedoch min. einmal 18 Stunden), glücklich sein, nichts in sich hinein fressen, Veränderungen im Leben vornehmen, so gibt's keinen Jojo Effekt

Antwort
von VeryBestAnswers, 33

Du brauchst keine Angst vor dem Jojo-Effekt haben, wenn du dich weiterhin gesund ernährst und ein bisschen Sport machst.

Dein BMI ist in dem Bereich, in dem du nicht mehr abnehmen musst! Kaum jemand findet Magermodels schön oder attraktiv.

Kommentar von Hollister00 ,

Ich bin männlich :) also kein Model als Vorbild

Antwort
von GunnarPetite, 38

Indem du nicht zu alten Gewohnheiten zurückkehrst. Das ist ja das Problem von Diäten, dass es eben nichts bringt, sich nur eine zeitlang besser zu ernähren. Das ist, als würde man ein Vierteljahr Krafttraining machen und dann aufhören. Die erstandenen Muskeln würden sich wieder zurückbilden.

Verzichte weitgehend auf industriellen Zucker (Süßkram, Schokolade, Gummibärchen etc.) und Weißmehlprodukte (Kuchen, Brötchen, Pizza, Nudeln). Halbiere zumindest den Konsum, den du vor der Diät an diesen Nahrungsmitteln pflegtest.

Zum Beispiel nimm zum Frühstück statt einem Marmeladenbrötchen ein Müsli mit Obst und danach ein halbes Brötchen. Die andere Hälfte gönnst du dir, wenn es dich nachmittags überkommt. So musst du nicht auf alles leckere verzichten, wirst aber deine Abnehmerfolge nicht gänzlich einbüßen.

Verzichte nicht unbedingt auf Fette, die braucht Dein Körper auch. Fleisch ist ok. Deine Mahlzeit am Mittag sollte aber vor allem aus Gemüse bestehen.

Alles zusammen wäre das eine gute Voraussetzung, um Dein Gewicht zu halten.

Kommentar von bmaschine ,

Müsli hat auch viel Zucker (wird zusätzlich zugefügt) und Obst hat Fruchtzucker, ist auch nicht zu vernachlässigen

Kommentar von GunnarPetite ,

Nein, das kann man so nicht sehen. Der Körper kann natürlich vorkommenden Zucker wie in Obst viel besser verarbeiten. Bei normalen Verzehrmengen macht der nicht dick.

Was zugesetzten Zucker in Müslis angeht, da kann man beim Kauf entsprechend auswählen bzw. selbst mischen.

Kommentar von Candy1982 ,

Dito , vollkommen meiner Meinung 10 Sterne

Expertenantwort
von bodyguardOO7, Community-Experte für Ernährung & Körper, 19

Der Jojo-Effekt lässt grüssen - realistisch sind circa 2 Kg pro Monat wenn man den Jojo-Effekt vermeiden will - daher sind Hungern und Diäten zum Abnehmen völlig ungeeignet. Wie man gesund und dauerhaft abnimmt und dabei den Jojo-Effekt vermeidet erfährst Du hier.

http://jojo-effekt.info/

Antwort
von getitright99, 31

gesunde Ernährung ist dauerhaft wichtig und unbedingt beizubehalten!

Zu deiner Frage: Das wichtigste ist, die Diät nur schritt für schritt zurückzuschrauben, und auf keinen Fall von einem auf den anderen tag wieder voll reinhauen. Da der Körper sich an das anpasst, was ihm zugeführt wird, wäre er nach längerer Diät nicht mehr dazu in der Lage die Massen an Nahrung ordnungsgemäß wieder abzubauen und zu verwerten, so nimmst du dann wieder zu...

ALSO, step by step...

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