Wie lange Liebeskugeln am Stück benutzen?
Ich habe mich dazu entschlossen Liebeskugeln zu benutzen um meine Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Ich habe mir nun auch viele Dinge durchgelesen um nichts falsch zu machen und mir wirft sich die Frage auf, die ich schon im Titel gestellt habe. Einige Quellen meinen, dass schon 20 Minuten am Tag ausreichen und andere Quellen hingegen meinen, dass man sie so lange "tragen" sollte wie möglich. Was stimmt nun?
Mfg, Replikey
5 Antworten
Das würde mich auch mal interessieren, denn dazu habe ich bisher auch noch nichts gefunden. Klar ist natürlich, daß sie nur was bringen, wenn man etwas tut, wobei man sich auch bewegt, beim rumsitzen auf dem Sofa bringen sie nichts.
Am Anfang sollen wohl 20 bis 30 Minuten ausreichen - bis zu 4 Stunden sollen aber wohl problemlos möglich sein oder auch länger, wenn die Beckenbodenmuskulatur gut trainiert ist. Allerdings sollte man es als Anfängerin nicht übertreiben, da das tatsächlich zu einem Muskelkater in der Beckenbodenmuskulatur führen kann, der Recht unangenehm sein soll. Das soll aber mit trainierter Beckenbodenmuskulatur nicht passieren. Das habe ich bisher zumindest rausgefunden.
Meine Ärztin hat mir nämlich auch Beckenbodentraining verordnet und diese SmartBalls bzw. Liebeskugeln scheinen mir doch eine der Interessanteren Trainingsmethoden zu sein, weil man es nebenbei machen kann und man da nicht viel tun muss, weil es eine passive Trainingsmethode ist und die Beckenbodenmuskulatur alleine arbeitet, weil sie durch Reflexe aktiviert wird, die durch die Vibrationen der rollenden Innenkugeln ausgelöst werden. Das ist zwar nicht ganz so effektiv, wie diese Gymnastikübungen, aber auch wirksam. Allerdings merkt man, dadurch das die Muskelaktivität passiv erfolgt und nicht aktiv ausgelöst wird, nicht, wieviel man schon getan hat. Deswegen kann es halt unter Umständen zu Muskelkater kommen, wenn man sich übernimmt und sie am Anfang zulange benutzt.
Mach einfach wie Du meinst und trag sie bei der Hausarbeit oder bei einem kleinen Spaziergang, dann merkst Du schon, wenn es genug ist.
Wenn du mit Liebeskugeln beginnst, ist es empfehlenswert, mit kurzen Trainingseinheiten von etwa 10 bis 15 Minuten täglich zu starten. Dies hilft, den Beckenboden langsam zu stärken, ohne zu überfordern.
Mit zunehmender Gewöhnung und Stärkung des Beckenbodens kannst du die Tragedauer schrittweise auf bis zu 30 Minuten oder länger erhöhen. Einige Frauen tragen sie auch mehrere Stunden, aber es ist wichtig, auf die Signale deines Körpers zu hören.
Regelmäßiges Training, etwa 3-5 Mal pro Woche, ist effektiver als sehr lange Sitzungen, die seltener stattfinden.
Um die Effektivität zu steigern, können Liebeskugeln mit Beckenbodenübungen kombiniert werden. Ich hoffe dir eine Ausführliche Antwort gegeben zu haben. Falls du noch Fragen hast stehe ich dir gerne mit Rat und Tat zur Seite ☺️
Liebe Grüsse von Loop Love
Die PCGMuskeln kannst du einfach so trainieren. Ohne Liebeskugeln.
Lass dir aus meiner Erfahrung sagen, du solltest besonders am Anfang vorsichtig beginnen und sie nicht zu lange tragen, denn es kann sonst einen übelsten Muskelkater geben.
Also ich trage sie auch schon Mal einen ganzen Tag. Ich hab aber auch langsam angefangen. Erst 10 bis 20 min und dann immer gesteigerte. Inzwischen trag ich sie immer wenn ich feiern gehe, Radfahren und beim Einkaufen und co