Wie kann ich am besten aufhören mit Pornographie und Fap ( NoFap)?

Ich, M16, versuche seit knapp 4-5 Monaten meine mentale und physische Gesundheit zu verbessern. Ich will damit aufhören, zu masturbieren bzw ist ja eigentlich das schlimme daran das Ansehen von Pornographischen Inhalten...

Ich habe lustigerweise den ganzen November keine Probleme gehabt( nur am Anfang) aber ich habe es geschafft kein einziges mal irgendetwas anzusehen noch es zu tun.

Aber seit Dezember habe ich mich jede Woche 1-2 mal erwischt wie ich es wieder getan habe... Ich hab nie gedacht, wie ernst das ist und wie schädlich das sein kann.
Es beeinträchtigt mich sehr im Verbessern meiner Gesundheit, weil ich mich aufs wahre Leben konzentrieren möchte.

Habt ihr Tipps, wie ich am besten aufhöre, mir sowas anzusehen?

Answer 1

[DDIRK99]

Da kann man leider immer nur dasselbe als Tipp(s) geben:

1. Identifiziere Deine Auslöser: Versuche herauszufinden, was Auslöser für die Nutzung von Pornographie und Masturbation sind. Ist es Langeweile, Stress oder andere negative Emotionen? Sobald Du diese Auslöser kennst, kann man Strategien entwickeln, um sie zu bewältigen.
2. Setze Dir realistische Ziele: Versuche, sich realistische Ziele zu setzen, um die Gewohnheiten zu ändern. Anstatt aufzuhören "für immer", setze Dir ein Ziel für einen bestimmten Zeitraum, wie zum Beispiel eine Woche oder einen Monat.
3. Finde Unterstützung: Es kann hilfreich sein, sich mit anderen Menschen auszutauschen, die ähnliche Herausforderungen haben. Suche nach Unterstützungsgruppen oder Online-Communities, die sich auf die Überwindung von Pornographie und Masturbation spezialisiert haben.
4. Ersetze Deine Gewohnheit durch eine andere: Versuche , Deine Gewohnheit durch eine andere gesündere Aktivität zu ersetzen, wie zum Beispiel Sport treiben, Bücher lesen oder mit Freunden Zeit verbringen.
5. Vermeide Triggern: Versuche, Orte, Websites oder Situationen zu vermeiden, die Dich in Versuchung führen könnten, Pornographie zu konsumieren.
6. Sei Geduldig mit sich selbst: Es kann schwierig sein, alte Gewohnheiten zu ändern, und es kann einige Rückschläge geben.

Es ist auch wichtig zu betonen, dass es keine Scham gibt, wenn man Hilfe sucht. Wenn Du das Gefühl hast, dass Du alleine nicht in der Lage bis, Gewohnheiten zu ändern, suche Unterstützung bei einem Therapeuten oder Berater, der auf dieses Thema spezialisiert ist.