Squads für Po?
Squads sollen ja gut für den Po sein, wieso spüre ich sie nur in meinen Oberschenkeln ? Mache ich etwas falsche weil ich kein Muskelkater am Po kriege oder so ?
6 Antworten
Du musst deine Beine weiter auseinander machen (mindestens Schulterbreit) und dann tief runter. Die Versen sollten die ganze Zeit am Boden sein.
Hab ich auch... Ich glaub auch, dass ich irgendwas falsch mache, aber versuch mal die Beine weiter auseinander zu machen, die Knie nach außen zu drehen, den Bauch anzuspannen und tiefer runterzugehen. :) Und versuch einfach die ganze Zeit den Po dabei anzuspannen
Bestimmt wegen falscher Ausführung und wenig oder kein Gewicht. Macht du krafttraining oder einfach so ohne gewicht?
Du musst mit deinem butt so runter gehen, als wolltest du dich hinsetzen, also beim runtergehen, das becken und deinen butt nach hinten schieben und dabei dann in die knie gehen. Aber knie über den zehen halten oder nur leicht drüber. Mit dem butt runter gehen, in die hocke über 90 grad, also nicht nur bis Oberschenkel parallel zum boden, sondern weiter. Kurz halten und dann wieder nach oben. Rucken gerade halten. Nennt sich "Ass to grass" squats.
Du gehst entweder nicht tief genug oder deine Knie verschieben sich nach vorne über die Zehenspitzen. Dazu musst du am besten, wenn du hochkommt einmal richtig Hüfte nach vorne und Po anspannen..
Besser fürs Gesäß wäre es aber im Vierfüsslerstand mit dem Bein nach hintenoben zu kicken, oder in Rückenlage beine aufgestellt das Becken anzuheben
Ist auch klar es heißt Kniebeuge oder Beinbeuger und is für die Beine
Tatsächlich sind Kniebeugen hauptsächlich für die Kniestrecker also den Quadriceps
Squads sind nicht unbedingt für den Po, im gegensatz zu dem gibt es viel effektivere Übungen.
Schau doch mal Youtube Videos an.
Das mit Hüfte vor und Po anspannen mache ich tatsächlich jedes Mal, ist zwar anstrengend aber irgendwie spüre ich alles viel viel stärker in meinen Beinen als in meinem Po 😅