Hi,
ich habe eine ptbs, nach dem ich in einer innenstadt mal vergewaltigt wurde…
jz dissoziiere ich, habe flashbacks, vermeide es raus zu gehen (ich gehe nur zur schule) ich halt mich auserhalb meines dorfes nictht auf.
Jetzt ist es so, dass ich morgen nach Berlin fahre, dies ist ein Klassenausflug. Wir besuchen den Bundestag, srechen mit einer Bundestagsabgeordneten, gehen auf die Koppel. Das wird mit hoher anspannung, panik und skills noch möglich sein. Anschließend sid wir 2h in der Stadt. Brandenburger Tor, evt Alexanderplatz, bzw freies herumgehen in kleingruppen. -> und genau das ist DAS PROBLEM! Ich habe schon, wenn ich daran denke Panikattacken!!! Ich muss halt auch mit, ich komm da nicht drum herum. Ich war jz seit einem halbe Jahr niht mehr in der Sadt (vorallem nicht in so einer großen!)
Meine Therapeutin meinte, dass ich uáuf jeden fall meine noice canncelling kopfhöer benutzen soll, musik hören un auf den boden schauen, um die menschen nicht zu sehen (habe auch eine Sozial Phobie)
Desweiteren meinte sie, dass ich das auch positiv sehen soll, dass wenn ich das geschafft habe, evt hab ich dann keine problmee mehr mit stadtgängen, (wenn nich, gehen wir zsm mal in die stadt, nh Expo machen, und so…)
Jz zur genauen Frage:
Was kann bzw sollte ich tun, um das zu überstehen?
Wie soll ich mich mental darauf vorbereiten?
Was soll ich alles sicherheitshalber mitnehmen(ich nehme meine Notfalltasche mit. Darin sind jeglche skills. Stressbälle, igelball, gummibänder, chillibonbons, chillischoten, finagon pflaster, therapieknete, positive bilder, ein foto von meinem „safe place“, düfte zum riechen, und so) handy, musik, kopfhörer, noice-cancelling kopfhörer hab ich auch dabei….was brauch ich noch, um das zu shffen?
Meine Anspannung ist schon extrem hoch..
Danke im vorraus.
LG
