Das kenne ich. Leider...

Geholfen hat mir zB., mich einfach nicht mehr im Unterricht zu melden. Klar ist das nicht förderlich für die mündliche Note, aber da du ja weder störst und falls du das mit den schriftlichen Noten ausgleichen kannst, ist das kein Problem. Oder du sagst nur dann etwas, wenn du dir wirklich sicher bist und nimmst dir vor, das erstmal einmal die Woche zu tun. Dann irgendwann wenn du möchtest, öfter. Einmal pro Tag melden ist schon ein sehr mutiger Vorsatz. Mach lieber langsam! Bis du evtl. etwas Sicherheit bekommst. Das hat bei mir sehr lange gedauert.

Hilfreich kann es auch sein, wenn du an gute Erfahrungen damit denkst, zB. wenn du etwas gesagt hast & es richtig war, eine kluge Antwort, sehr gut vorgetragen oder was auch immer, hauptsache, der Lehrer ist zufrieden. Das stärkt einen.

Natürlich hängt sehr viel mit dem eigenen Willen zu tun. Wenn du nichts sagen willst, musst du es nicht. Falls du doch mal aufgerufen wirst, versuch ruhig zu bleiben... ich habe mal etwas von einer Übung gelesen, bei der man zuhause laut vorlesen übt, aber das halte ich für dämlich.

Viel Glück, Mut & Erfolg in der ganzen Sache.