VOR dem Training Glycerinspeicher füllen mit Kohlehydraten wie zb Reis, Vollkornbrot, Kartoffeln oder Nudeln & NACH dem Training eiweissspeicher füllen mit eiweißhaltigen Nahrungsmitteln, wie zb:
Eier, Magerquark, fisch, fleisch, Meeresfrüchten :)