Das ist ohne eine vernünftige Matte nahezu nicht möglich, ohne sich irgendwie zu verletzen ;)

Immerhin kommst du beim Hochsprung mit dem Rücken auf der Matte hinter der Schnur auf, wenn da keine Matte ist knallst du natürlich mit dem Rücken auf den Boden - Nicht schön.

Eine normale Matratze aus deinem Bett ist ebenfalls nicht gut genug gepolstert.

Um die Technik zu üben musst du diese in der Schule üben.

Aber um eine höhere Sprungkraft zu erreichen hilft es ganz einfach, viel zu springen. Hüpfe eine Treppe Stufe für Stufe hoch oder versuche 30 Mal in Folge so hoch wie möglich zu springen.

Leichte (!) Gewichte (z.B Manschetten an den Sprunggelenken) sind möglich, sollte allerdings nicht übertrieben werden.

Ansonsten reicht es schon, dich immer wieder auf die Zehenspitzen zu stellen und wieder runter.. hoch, runter, hoch, runter, ...usw ;)

Hoffe, das konnte dir helfen.