Antwort
Morgens Haferflocken mit Milch und Nüssen, als snack immer wieder nüsse , bananen, milch oder Avocado sandwiches bzw brot oder Käse Würfel so wie Thunfisch aus der dose - rein mit dem protein!
Mittags nizza salat mit kartoffeln, einen Nachtisch. Abends Omelette mit käse und Brot, dazu bohnen und erbsen. Nachtsnack soll ein shake sein aus 2 tassen milch, 1,5-2 Tassen Haferflocken, 2 bananen und einem Teelöffel Honig