Also ich trainiere auch regelmäßig sprints.

Du musst Sprunglauf üben ( googel es am besten )

Am besten jeden Tag 6 x 20 meter. Das ist eine Sehr effektive Übung für die Schnellkraft.

Sprinten musst du auch. Geh bis ans Limit bei 50m sprint , 100 m , etc.

Du kannst das auch bisschen mit Kraftsport machen indem du zum beispiel "gesprungene" kniebeugen machst.