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Hi :)

Also erstmal Die besten Haarpflege-Tipps für glänzende Haare

1.Waschen Sie die Haare nicht zu heiß. Das strapaziert sie und lässt sie stumpf wirken. 2.Haare mit Regenwasser waschen und danach gründlich ausspülen. Alternativ geht auch destilliertes Wasser oder Mineralwasser. 3.Nicht zu viel Conditioner und nicht zu oft Masken verwenden, denn übergepflegtes Haar kann schnell stumpf werden. 4.Pflegeprodukte kalt ausspülen, denn dadurch schließt sich die Schuppenschicht. 5.Hollywood-Trick: Eine Avocado-Maske. Fleisch einer reifen Avocado mit 2 EL Joghurt zu einer glatten Paste verrühren, diese sanft in das Haar und die Kopfhaut massieren und ein Handtuch um den Kopf wickeln. Nach 20 Minuten mit warmem Wasser gründlich ausspülen und das Haar wie gewohnt waschen. 6.Nach dem Waschen die Haare trocken tupfen, nicht frottieren. Das raut die Haaroberfläche auf. 7.Feuchtes Haar nicht kämmen, weil es dann besonders empfindlich ist. Wenn es ohne Kämmen nicht geht, einen grobzinkigen Kamm verwenden, der das Haar nicht beschädigen kann. 8.Ein spezielles Hitzeschutz-Spray sorgt beim Föhnen dafür, dass die Hitze abgeleitet wird und beugt Schädigungen vor. 9.Eine Bürste aus natürlichen Borsten verhindert eine statische Aufladung und lässt das Haar mehr glänzen.

So bekommen Sie voluminöses Haar

1.Die Haare nach dem Waschen immer über Kopf föhnen, das verleiht ihnen Stand und Fülle. 2.Vor dem Föhnen Volumenschaum in die Ansätze geben und das Oberkopfhaar über eine dicke Rundbürste trocknen. Danach Schaum in die Längen kneten und so lange mit dem Diffusor- Aufsatz föhnen, bis die Haare sind. Die Polster verhindern, dass die warme Luft die Lockenpracht zu stark verwirbelt. 3.Haare mit Schaumfestiger anfeuchten und stramm auf große Wickler eindrehen, anschließend trocken föhnen. Zum Schluss Kaltluft geben. Die Haare müssen ganz trocken sein. Wickler rausnehmen und die Haare locker durchbürsten oder mit den Fingern in Form zupfen. 4.Vitamine und Spurenelemente machen die Haare fester und elastischer. Vor allem Vitamin H (Biotin) ist dabei wichtig (in Soja, Nüssen). Eisen sorgt für ein gesundes Wachstum (in Hülsenfrüchten, Haferflocken, Ei). Und Zink (in Seelachs, Erbsen) stärkt die Haarwurzeln. 5.Die Ansätze toupieren. Einzelne Strähnen mit einem Stielkamm abteilen, anheben und mit dem Stielkamm das Haar in Richtung Ansatz schieben (zwei bis dreimal). Damit die toupierten Ansätze unsichtbar bleiben, erst unterhalb des Deckhaars mit dem Toupieren beginnen und die toupierte Partie mit etwas Haarspray fixieren. Zum Schluss die Frisur mit einer Bürste in Form bringen und mit den Fingern vorsichtig nachstylen. 6.Helle Strähnchen sorgen bei Blondinen oder eine Coloration mit warmen Reflexen bei Brünetten optisch für mehr Fülle. Außerdem wird durch den chemischen Prozess die Schuppenschicht leicht aufgeraut und dadurch wirken die Haare voluminöser. 7.Wenn es schnell gehen muss: Einen Klecks Schaumfestiger in den Strähnen verteilen und die Haare danach über eine große Rundbürste gegen die Wuchsrichtung föhnen. Dabei im Wechsel von links nach rechts kämmen.

Fettiges Haar sollte häufiger gewaschen werden

In schweren Fällen kann ein Hautarzt helfen. Er verordnet Tabletten, die als Wirkstoff einen Vitamin-A-Säureabkömmling enthalten und somit die Talgdrüsenaktivität regulieren. Meistens schaffen aber bereits spezielle Pflegeprodukte für fettiges Haar Abhilfe. Sie bringen den Fetthaushalt der Kopfhaut wieder ins Gleichgewicht.

Meerestang oder Kräuter wie Schachtelhalm, Rosmarin, Huflattich, Brennnessel, Kamille oder Salbei regulieren die Fettbildung und beruhigen die Kopfhaut. Auch medizinische Teer-Shampoos können den Fettgehalt regulieren. Finger weg hingegen von Produkten mit Proteinen und rückfettenden Substanzen wie Öle oder Silikone! Sie machen das Haar schwer und noch fettiger als es bereits ist.

Neben der richtigen Pflege kommt es jedoch auch auf das Know-how für die Anwendung an. Ein weit verbreiteter Irrglaube: Häufiges Waschen regt die Neubildung von Fett an. In Wirklichkeit ist das Gegenteil der Fall. Fettiges Haar sollte häufiger, bei Bedarf täglich, gewaschen werden. Denn mit jeder Haarwäsche werden die Talgdrüsen nahezu "ausgequetscht" und verlieren mit jedem Mal etwas mehr Fett, wenn das Shampoo dabei in die Kopfhaut einmassiert wird. Fazit: Wer fettiges Haar richtig pflegt, kriegt schnell sein Fett weg.

Do

Benutzen Sie Shampoos mit klarer Konsistenz und verzichten Sie stattdessen auf cremige Haarwaschmittel Befreien Sie die Kopfhaut ab und an mit einer Heilerdepackung aus der Apotheke oder Drogerie von überschüssigem Fett. Heilerde ist sehr resorptionsfähig und eignet sich daher ideal, um Haarfett aufzunehmen und zu binden Verlegen Sie die Haarwäsche auf den Morgen. Über Nacht sind die Talgdrüsen besonders aktiv

Don't

Fettiges Haar reizt die Kopfhaut besonders und macht sie empfindlich. Strapazieren Sie sie nicht zusätzlich durch zu heißes und häufiges Fönen, stramm sitzende Zöpfe oder zu eng sitzende Kopfbekleidung

Der Bauch befindet sich im Zentrum unseres Organismus und ist damit eine sehr komplexe Körperzone. Ein runder, gewölbter Bauch kann auf die folgenden Ursachen zurückzuführen sein:

Luft oder Gas im Bauch. Blähungen im Oberbauch können auf beim Essen mit der Nahrung geschluckte Luft oder auf ein Verdauungsproblem durch ein kohlesäurehaltiges Getränk, Kaugummi etc. zurückzuführen sein. Im Unterbauch können vergärende Nahrungsmittel in Folge einer schweren Verdauung für die Gasproduktion verantwortlich sein. Fettansammlung. Fettpölsterchen sind mit einer zu zuckerreichen Ernährung und/oder mangelnder Bewegung verbunden. Schlaffes Gewebe. Ohne Bauchmuskeln erschlafft der Bauch schnell und begünstigt Fettansammlungen. Eine schlechte Haltung betont dieses Phänomen noch zusätzlich.

Hier sind ein paar Übungen für dich:

Übung: Eingezogener Bauch

Ausgangsposition: Knien Sie auf allen Vieren.

Ausführung: Atmen Sie langsam durch die Nase ein und ziehen Sie dabei den Bauch so weit wie möglich ein. Halten Sie den Bauch gemäß den Zeitangaben (je nach Niveau) eingezogen. Wiederholen.

Programm: - Anfänger: 3 Serien mit je 5 x 5 Sek. Haltephase und 90 Sek. Ruhepause. - Mittelstufe: 4 Serien mit je 6 x 6 Sek. Haltephase und 90 Sek. Ruhepause. - Fortgeschritten: 5 Serien mit je 8 x 6 Sek. Haltephase und 60 Sek. Ruhephase.

Übung: Crunches mit Stuhl.

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind im 90° Winkel angewinkelt und liegen mit den Fersen auf einem Stuhl, die Hände berühren die Schläfen.

Ausführung: Atmen Sie ein und heben Sie dabei den Oberkörper an, indem Sie ihn nach vorn bzw. oben rollen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Rücken langsam wieder aufrollen bis die Schulterblätter den Boden berühren. Dabei ausatmen. Die Übung wiederholen.

Programm: - Anfänger: 3 Serien mit je 20 Wiederholungen und 90 Sek. Pause. - Mittelstufe: 4 Serien mit je 30 Wiederholungen und 60 Sek. Pause. - Fortgeschritten: 5 Serien mit je 40 Wiederholungen und 45 Sek. Pause.

Übung: Schräge Sit-ups

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie das linke Bein an und legen Sie das rechte Bein mit dem Fußgelenk auf dem linken Knie ab. Legen Sie die linke Hand an die linke Schläfe und die rechte Hand an die rechte Hüfte.

Ausführung: Atmen Sie ein. Richten Sie dann den Oberkörper auf, indem Sie versuchen, mit dem linken Ellbogen das rechte Knie zu berühren, und atmen Sie dabei aus. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Rücken langsam abrollen bis die Schulterblätter den Boden berühren. Die Übung wiederholen.

Programm: - Anfänger: 3 Serien mit je 10 Wiederholungen links und rechts, 90 Sek. Ruhephase. - Mittelstufe: 4 Serien mit je 15 Wiederholungen links und rechts, 75 Sek. Ruhephase. - Fortgeschritten: 5 Serien mit je 20 Wiederholungen links und rechts, 45 Sek. Ruhephase.

Für mehr Übungen guck am besten hier:

http://www.gofeminin.de/sport/flacher-bauch-uebungen-d20848s46817.html