Nach Müller und Hettinger (1955) bewirkt ein Trainingsreiz in Form einer maximalen isometrischen Spannung in den ersten 24h 0,4% Kraftzuwachs. Dieser Trainingsreiz klingt über 7 Tage ab, wobei ein erneuter Trainingsreiz den vorherigen Reiz beendet. Du kannst einen Muskel alle 24h trainieren um maximalen Kraftzuwachs zu generieren. Dies muss aber mit einer maximalen isometrischen Belastung der jeweils avisierten Muskelregion passieren (mind. 2kg/cm², max. 6kg/cm²). Zu beachten ist dabei, dass je nach physiologischer Konstitution nicht alle Muskelfasern gleichermaßen beansprucht werden. Auch ein kürzeres Trainingsintervall (<24h) bringt keinen schnelleren Kraftzuwachs.
Müller, E.A., Hettinger, Th. (1955): Der Verlauf der Zunahme der Muskelkraft nach einem anmaligen maximalen Trainingsreiz. In: Internat. Z. angew. Physiol. einschl. Arbeitsphysiol. 16. 184-191.